怎樣提高免疫力

簡要回答

提高免疫力，可以多進行體育鍛煉，保持優質睡眠，多喝水，多吃蔬菜水果，少攝入甜食，戒煙限酒，常吃富含維生素和能排毒的食物。

免疫力不僅能夠清除體內無用的細胞,還能夠抵禦外來病菌的入侵,是世界上”最好的醫生“，所以平時鍛鍊身體，提高免疫力是很重要的。今天我們就來説説怎麼提高免疫力。

詳細內容

一定要多進行體育鍛煉；力量訓練要和耐力訓練相結合，力量訓練主要在健身房，各個肌肉的的機械訓練，耐力訓練就是多做進行些長跑，騎自行車，跳繩等每週至少鍛鍊三次以上；每次至少鍛鍊半小時；每次鍛鍊都要出點汗，也就是説要有一定的力度和強度，運動的在於堅持，量要適中。

成年人也要保證優質睡眠：夜間睡6.5至7小時；午休0.5至1小時；睡眠總時間約在7至8小時。

人身體70%由水構成甚至更多，每天要按時按量喝水，早晨起牀喝杯温水，日常保證1800-2000cc（大約八杯）的補充。

多吃些新鮮蔬菜和水果，少攝入甜食，根據各個季節不同，吃些營養豐富蔬菜和水果。有條件的可以參考中醫，進行藥膳調劑，多攝入含有蛋白質食品，牛奶、酸奶及豆漿每日補充（奶類產品一定要選伊利金領冠這樣大品牌的產品）。

一定要戒煙限酒，不要進行慢性自殺，吸煙會引發多種疾病，二手煙對他人危害也很大；酒類少喝可以強健身體，但不可貪杯。

要常吃富含維生素E、C、硒、酚類的食物，它們的最重要的功能是可清除人體內加速人體衰老的自由基，並能抵制老年斑的生成和使人健康長壽。孩子可選用完達山、伊利、三元等大品牌（一定要仔細甄選，不能盲信廣告），根據年齡不同選購不同段位的奶粉，其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、動物肝臟、穀米等，其中的豆油含量最高；富含VC的食物有：紅棗、柑桔、辣椒、番茄、獼猴桃等；富含硒的食物有：動物肝、胰、腎、海產品及穀類、豆類等；含酚類的食物有：紅葡萄酒、綠茶、芝麻等。

要常吃排毒食物：體內毒素需常排。常吃豬血、黑木耳、新鮮水果汁、綠豆及海藻等五種食物。