呼啦圈怎麼轉？

（01）呼啦圈主要是利用腰部的力量，需要腰部和呼啦圈均勻旋轉，可以先做腰部的基礎練習。不要轉圈，雙腳分開站立，肩寬分開，上身保持直立，臀部和臀部扭動，想象自己用臀部畫一個圈。練習時速度不要很快，但要鍛鍊腰部的柔韌性。因為呼啦圈對腰部的要求非常靈活，很少有人一開始能做到，輔助練習只是一種過渡效果，可以減少運動損傷。

（02）呼啦圈搖晃是全身運動，可以達到瘦身的效果，但是運動時間一定要足夠長。因為搖呼啦圈的運動強度不是很強，只能延長運動時間，繼續運動達到有氧運動的階段，以消耗體內儲存的脂肪和過多的熱量。

（03）站在地板上，把呼啦圈繞在腰上，然後單腳向前邁一小步開始練習。搖晃十五分鐘後，繼續練習，另一隻腳向前移動。這是練習呼啦圈最基本的方法。

（04）在用腰搖呼啦圈的同時，還可以做適當的手臂運動，這樣會增加運動量，讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。我們可以在搖晃時舉起手臂，或者平行伸展。還可以邊練高飛邊打，邊抖腰。雙腿張開，和肩膀一樣寬，然後稍微蹲下，開始搖呼啦圈。我們能感受到你大腿的特殊張力。如果太累了，可以交替練習站姿和蹲姿，對於消除大腿的脂肪非常有效。而且還能收緊臀部。