轉呼啦圈的好處與壞處以及要注意什麼？

轉呼啦圈是大多數人會選擇的户內運動，但是大多數人只知道它的好處，它的壞處以及注意事項大家知道嗎？今天我就來為大家一一講解。

轉呼啦圈的好處

塑身減肥
轉呼啦圈由於是以人為中心的圓心力運動，產生的力量比呼啦圈實際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產生大量肢體運動，能有效的燃燒脂肪，達到瘦身的效果。同時，還有利於手臂、腿部的健美。

解決便祕
由於轉呼啦圈時，圈圈時刻圍繞在腰部，不停的刺激着腸道，於是有了治療便祕的作用。

健身作用
除了有效的減肥效果，轉呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至於退化，能強化肌肉，保證整個形體的健美。能保證每天身體的活動量，讓生命活在運動中。

轉呼啦圈的壞處

脊椎壓力大，血管裂的風險
呼啦圈這項運動，單純依靠腰力運動，並不能達到全身瘦身的效果。由於呼啦圈依靠腰力擺動，剛好所在的位置是胸腰的連接處，如果過度扭動，則會造成腰腹脊椎壓力過大，最終導致血管破裂。

傷及內臟的風險
有人説轉呼啦圈會造成內臟移位，其實不然，只不過在過度轉呼啦圈後，甩動的重力會撞擊腹部、背部的內臟，如果呼啦圈太重，轉圈的時間太長，那麼呼啦圈轉動時，則會傷及內臟。

注意事項

時間要注意
呼啦圈這項運動不適合太長時間的轉動，一般成年人在15到20分鐘是最佳時間。飯後半個小時、飯後一個小時轉呼啦圈是最適宜的。

不能太重
由於呼啦圈純粹靠腰力來帶動整個呼啦圈，所以不能太重，尺寸不能太大，否則會造成負荷重，或會拉傷。

不適宜轉呼啦圈者
如果患有腰肌勞損、骨質酥鬆、脊椎有舊傷，則不適合此項運動。女生懷孕期間、月經期間應該避免此運動。

均勻受力
左右轉圈時，一定要注意受力均勻。先左邊10分鐘，接着又右邊10分鐘，這樣才能避免受傷，達到一致的效果。

轉前熱身
在轉呼啦圈之前，一定要先進行伸展運動，這樣能防止韌帶拉傷，肌肉扭傷等等。

材質選擇
呼啦圈不僅在時間上，在重量上要注意，材質上也有講究。選擇塑料、海綿套子的呼啦圈適合普通大眾。