如何解決春困？

春天來了，很多小夥伴感覺早上睡不醒，工作沒精神，這裏教你幾招輕鬆解決春困。

春困的原因

（01）人體自身因素：由於春天氣候温和，血管擴張，血流量增加。人體總血量相對穩定，供給內臟、大腦的血液會相對減少，所以人們會犯困。

（02）氣候原因：温暖的氣候和較高的濕度對大腦皮層有很好的鎮靜作用，使人更容易犯困。

（03）其他原因：工作、飲食、睡眠、運動等不和諧，吃過多的熱性視頻，長期處於空調環境中也會加劇春困。

睡眠和作息需規律

（01）三餐有規律：早餐和午飯的時間儘量保證每天都在一個點上，不暴飲暴食，上牀前2-3個小時不要進食。

（02）合理安排工作：適當的安排工作，若工作較多，可白天提高效率，晚上儘量不要工作，或者將晚上的工作改到第二天早上處理。

（03）多曬太陽、多運動：每天30分鐘的運動對改善睡眠有很大的幫助，特別是有氧運動可以使人睡得更香。同時，多曬太陽有助於調節人體的天然睡眠節奏。

（04）提高睡眠質量：①每天早睡15分鐘，堅持一週左右，就會逐漸養成早睡的習慣，早睡後，第二天精力自然會充沛很多。②睡前洗熱水澡、聽舒緩音樂、閉目冥思或者喝杯熱牛奶，儘量在睡前處於放鬆狀態。切忌不可睡前喝酒，喝酒會使人進行深度睡眠，但酒醒後會更累，有的甚至在半夜酒醒後會醒來，然後再也無法入睡。③不在牀上看書、上網，看書和上網會是的大腦越來越興奮，無法入睡。

晨間運動

（01）拉伸四肢：仰卧、兩手過肩，兩腳併攏伸直，上下拉伸。以手肘、肩膀和膝蓋、腳踝發力，配合深呼吸，保持片刻後放鬆，還原。

（02）轉腰：兩臂水平張開伸直，臉轉向一側，腰部反向扭轉，然後換方向做，動作類似擰毛巾，該動作可放鬆頭頸、腰部的肌肉。

（03）轉腳：坐在牀上、兩手支撐，兩腳儘量分開，腳先朝外傾倒，儘量讓小腳趾碰到牀；然後向內傾倒，儘量讓大腳趾碰到牀，同時帶動小腿、大腿肌肉朝相應方向活動，反覆做，有助於放鬆腳步關節和肌肉，預防久坐不動導致的水腫。

午後運動

（01）擴胸運動：坐直身體，拇指向上，雙臂由前胸向兩側打開，做擴胸運動，鍛鍊肩胛骨之間的肌肉，直到有拉伸感，肩部後拉，自然下垂，保持20秒，動作重複3次。

（02）坐姿拉伸：坐在椅子前端，右腿拉伸，腳跟着地，腳尖上勾；保持上身直立並慢慢前壓，保持20秒，拉伸右腿窩和腿部後側肌肉，動作重複3次，然後換左腿重複同樣的動作。

（03）座椅轉體：坐在椅子上，身體稍微前傾，頭部和上身向右轉動；左臂越過胸前，抓住座椅右扶手（如果做不到這一點，可以儘量將左手放在右膝蓋上），右手扶在椅子靠背上，扭轉身體的時候，雙腳平放在地板上不要動；保持流動姿勢2秒，重複3次，然後換另一側重複相同動作。

（04）腿部後拉：站在桌前，左手放在桌子上，以保持身體平衡，左腿單腿站立，右腳後跟儘量向後抬至臀部；右手抓住右腳，此時感覺右大腿前側肌肉（股四頭肌）拉伸，保持20秒，重複3次，然後換另外一側，重複相同動作。

（05）扶牆撐壁：面對牆壁，靠近站立，雙腿打開與胯部同寬，雙臂前伸，與肩膀同高，寬度略大於雙肩，兩手撐住牆面，稍微後退兩小步，收緊腹部肌肉，肘部慢慢彎曲，後背和頸部保持挺直，雙眼平視牆壁，然後身體稍微降低一些，再撐起身體，回到起始姿勢，做三組，每組10次。

適宜食品

（01）雞蛋：提高認知功能

（02）薄荷茶：驅散倦怠感

（03）草莓：幫助吸收鐵元素，使人精力充沛

（04）金槍魚：含豐富的酪胺酸，使人注意力集中

（05）牛油果：提升精神

（06）糙米：提神醒腦

（07）乳製品：緩解緊張不安