六類運動是強效“性奮劑”

運動是強效“性奮劑”。美國影星詹妮弗·安妮斯頓就曾説過：“我最喜歡的運動器械，是我的丈夫和我們的牀。”運動能提升自信，刺激性激素的釋放，增加生殖器的血流量，提升敏感區的觸覺，還能迅速“預熱”女性的身體，讓彼此獲得酣暢淋漓的極致體驗。

步驟/方法

（01）慢跑。久坐男性“不舉”比例最高，但每天只要快走或慢跑20—30分鐘，就能一定程度逆轉。此外，經過1年慢跑，62%女性的性生活明顯改善；26%的人每次都能達到高潮。

（02）骨盆訓練。有節奏地收縮和放鬆PC肌（骨盆底部肌肉羣），如持續收縮3秒鐘，然後放鬆3秒鐘；收縮時吸氣，放鬆時呼氣。或者在排尿中途，讓尿線停止幾秒鐘，然後再繼續排尿。這一運動除了讓高潮更猛烈，還能加快私處的新陳代謝，阻擋各種感染侵擾。多練習蹬夾腿、仰卧起坐、提臀等，也是提升盆底肌肉力量的好方法。

（03）太極拳。美國調查表明，在練太極之初，37%的人性活動頻度明顯增加；一段時間後，10%的人每天有性生活，29%的人每週有3—5次。

（04）雙人瑜伽。《愛經》提出的64種性愛體位，其中不少都融合了瑜伽的精髓。練習瑜伽能讓肢體靈活，有助於與伴侶完美契合。若覺得瑜伽動作太難，那就從初級的腹式呼吸練起。夫妻一起，以跪姿坐好，調整呼吸，藉助腹部肌肉收縮的力量緩緩吸氣，逐漸收緊PC肌；慢慢鼓腹吐氣，放鬆全身。每天練習10分鐘，能增強勃起，有助於集中精神，擺脱性愛中的緊張、煩躁。

（05）抻拉脊背。性愛後，不妨將“抻拉脊背”當成後戲。男性背部挺直，雙手伸直、儘量向上舉。女性可躺在牀上，讓丈夫拉住自己的手，做抬起上身的動作，5—10個一組。雙方也可以都平躺，兩腿支起，挺起腹部和軀幹，讓身體懸空，然後放下，能避免性生活後腰痛。

（06）游泳。蛙泳、蝶泳被認為是最適合女性的性愛運動。但如果丈夫有過早射的經歷，那麼女性肌肉太“強有力”，可能會進一步縮短丈夫的性愛時間。

特別提示

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