如何進行美體瘦身才最正確？

減肥
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為什麼有的人吃的很少，卻很容易會發胖，而有的人吃的東西很多也不會長肉？為什麼有的人想瘦就能瘦，而你的減肥卻猶如登天一般？歸根究底就是你不會吃，不會運動，不會合理減肥，還有就是你屬於易胖體質，然而，世上沒有減不下去的肥胖，下面我給大家介紹一下如何合理減肥？

日常飲食的合理管理

（01）健康飲食極為重要，均衡的營養攝入可以改變一個人的體質。食物大致為四類，包括蛋白質、脂肪、能量必需物、非澱粉類蔬菜，每一類不可缺失。所以所有任何單一營養的節食減肥均不可取，每一種有特定功能的營養素都必須適量攝入。首先就是蛋白質的攝入。例如豆類、肉類食品中，均有蛋白質的成份存在，在選擇肉類的時候，要以魚肉類、海鮮類為主，紅肉類少吃，例如牛肉、羊肉等，脂肪含量太高，不建議多食。

（02）其次是碳水化合物的攝入，碳水化合物主要存在於主食之中，它猶如人體的燃料一般，是人體不可缺少的營養元素。它主要存在於五穀雜糧之中，不過這裏的五穀雜糧要選擇全麥的，切不可選擇食用白米白麪類的精細碳水化合物，這樣才更能不會發胖，有益於減肥瘦身。

（03）再者是脂肪的攝入，有些人經常會選擇無脂肪食物，但殊不知脂肪是人體必須的營養素。攝入一定量的脂肪，不僅有利於身體，還可以放慢消化，減少人體對食物的過多攝入。在選擇脂肪類食物的時候，不管是對於減肥中的還是正常飲食的我們，都儘量選擇天然類的脂肪，例如牛油果、堅果類、花生醬、橄欖油等，特別是在烹飪食物的時候儘量選擇橄欖油，切記油少放，非必要之時，儘量選擇加油烹煮食物，有利於人體對食物的吸收，更易於人體的消化，對瘦身減肥極其有利。

（04）多食非澱粉類蔬菜，這類蔬菜主要有白菜、菠菜、生菜、花菜、橄欖菜、芥菜等綠葉類蔬菜以及花科類蔬菜。這類蔬菜營養極高，可以促進人體新陳代謝，利於人體血液循環，不但可以預防疾病的發生，還可以美體瘦身，一舉多得。

（05）多食水果類食物。水果類食物對我們的身體極其有益，它富含豐富的維生素和膳食纖維，有利於人體消化，對於減肥瘦身中的朋友可以説是“聖品”。不過想要真正的達到更有效的減肥瘦身效果，吃水果還是要選擇的，我們要儘量選擇含糖較少的水果，根據研究發現菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的含糖量較高，減肥中的我們應避免攝取太多或者不攝入這類水果。蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等含糖量較低，是減肥瘦身者的的最佳選擇。另外，還有水果的食用時間，最好在餐前飲食水果。據科學研究表明：在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，可以防止進餐過多，屬於間接性的減肥瘦身。因為水果或果汁中富含的果糖和葡萄糖，可以快速被人體吸收，提高血糖濃度，降低食慾，另外，水果內的粗纖維也可以使胃部有飽脹感。柿子、山楂、杏仁、菠蘿等不能空腹吃，餐前食用水果時，最好選擇蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。而飯後吃水果減肥效果不太好，還可能增肥，尤其不要在晚餐後進食大量水果，可以少量食用，促進消化。最後注意，物極必反，什麼好東西吃多了都會對人體不利，對減肥瘦身也不利，所以，水果的食用量不要過多。因為食用過多的話，水果中的糖就會轉化為脂肪在人體堆積。

日常飲食的禁忌

（01）杜絕碳酸飲料的飲用。很多人都認為碳酸飲料可以為人體提供糖分補充能量，殊不知它對於人體其實是有害的，也是減肥瘦身中的大忌。碳酸飲料的主要原料為:碳酸水,檸檬酸,糖,食用香精,色素,咖啡因等。過多飲用碳酸飲料會抑制人體內的有益菌，破壞人體內部消化系統的功能，引起肥胖等疾病。

（02）杜絕進餐不規律，暴飲暴食。暴飲暴食以及不規律進食都是一種不良的飲食習慣，它會給人的健康帶來很多危害。它不僅會使人體肥胖，嚴重的還會引發胃病、腸道疾病等嚴重病症。

（03）杜絕抽脂減肥。隨着美容醫療行業的迅速發展，許多肥胖人羣，特別是女性朋友，會毫不猶豫地去選擇抽脂減肥。抽脂減肥是能快速瘦身，但殊不知它背後危害有多大。抽脂瘦身只能瘦身體的局部，不能達到減肥的目的，更談不起美體，例外手術過後產生後遺症，還請想要減肥的朋友三思而後行！畢竟身體只有一個！

（04）杜絕用餐容器過大。研究表明，我們大多數人都是在用眼睛在吃飯，覺得一定要把碗裏或者盤子裏的東西吃完才算飽。在記憶吃了多少這件事上人的記憶是非常差的。著名實驗“bottonless bowl”, 在碗下面挖個洞，在桌子下面用管子把食物送到碗裏，碗裏面的湯一直不會減少，人也一直在喝，但喝的人不知道，無形中多喝了。

運動療法瘦身

（01）運動療法。運動療法是從增加消耗上入手，方法非常有效，但是極其講究。如果想通過運動減肥瘦身、塑造好身材，就一定要先諮詢專業人士後再進行練習，盲目練習雖可減肥，但會使肌肉形狀很難看、效果不佳，嚴重的還會造成肌肉拉傷、脊柱彎曲等。當訓練者體脂率超過24，想通過運動減肥，最好先減脂再進行塑形，單純有氧運動或力量訓練都會把肌肉練得很醜。有氧和無氧運動相結合、訓練時間和比例合理分配、以及飲食的搭配都尤為重要。另外我們在進行訓練的時候，可以搭配以上介紹的合理飲食方法，效果定會顯著。