瘦腿最快最有效的祕訣一週變筷子腿

瘦腿方法

（01）食物瘦腿法——適用腿粗類型：脂肪腿、浮腫腿。少鹽少油。常吃高鹽分的食物，容易讓體內的水分堆積，造成腿部水腫。減少鹽分攝入，不僅能緩解水腫，還能保護皮膚。減少油分的攝入。每天適當吃水果、蔬菜，大量的纖維可以減少身體儲存的脂肪。

（02）按摩瘦腿法——適用腿粗類型： 肌肉腿、脂肪腿、浮腫腿。可以使用按摩器或者按摩滾珠類的工具按摩腿部肌肉，迅速打散脂肪，促進腿部血液循環，省時省力，還能有效去除水腫。

（03）運動瘦腿法——適用於所有粗腿類型。有氧運動是最佳的減脂方法，慢跑、游泳、騎自行車等。但是做完有氧運動後，一定要做拉伸運動，這樣不僅可以放鬆腿部肌肉，還能慢慢消除肌肉腿。

（04）動作一：後斜踢1、以左腳為站立重心，雙手按握椅頂，右腳擺於身後，腳尖着地，腳面外翻而面向右側。2、右腳屈曲及向後提高至超越臀部的位置，持續蹬直腳尖，左手按於椅面，即完成一次學習。重複動作三組，每組10次，完成後換一邊再做。

（05）動作二：側下蹬1、平穩而站，右手按椅而左手按腰，收腹。2、左腳向側斜斜提起約成45度角，腳尖蹬直，腳面向前，即完成一次學習。重複動作三組，每組10次，完成後換一隻腳再做。

（06）動作三：前側踢1、右腳屈曲及向後提高至超越臀部的位置，持續蹬直腳尖，左手按於椅面，即完成一次學習。2、起立，左腳隨之向側踢出，高度跟臀部齊。腳掌放鬆及前向，即完成一次學習。重複動作三組，每組10次，完成後換一邊再做。

（07）動作四：後伸腿1、雙手按握椅頂及提起右腳，膝部屈成直角而蹬直腳尖，大腿跟椅子成隔空狀態，腳趾輕觸椅面。2、接着右腳向後直伸，轉動而腳面面向前方，即完成一次學習。重複動作三組，每組10次，完成後換一邊再做。

（08）動作五：空中腳踏車平躺在瑜伽墊上，雙手放置在後腦勺處，雙腿在空中做蹬自行車的動作。這招能有效促進腿部血液循環，不僅有瘦腿效果，還能改善腿型缺陷。

（09）動作六：站式提踵站立在平整的地面或是台階上，然後踮起你的腳尖，並且在最高處停留上2秒左右，能夠感到小腿肌羣在用力，然後放下。

（10）動作七：深蹲將你的雙腿分開和你的肩同寬，然後將你的背部挺直，並且保證你的軀幹無彎曲，然後腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定。下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。