詳細教你跳繩減肥法要領

別看跳繩運動起來簡單，消耗的熱量卻非常驚人，讓我們一起來看跳繩運動的要領吧！

操作方法

（01）跳繩減肥：跳繩是一種在短時間內即可消耗大量熱量的有氧運動，每跳繩10分鐘所消耗的熱量相當於慢跑30分鐘或者跳健美操20分鐘.

（02）循序漸進運動：每天跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每週跳6天，適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。

（03）正確的跳繩減肥方法：雙腳齊跳，有彈回動作，每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。雙腳齊跳，無彈回動作，連續不斷的跳過繩子。單腳跳:兩隻腳輪流跳，像跑步的動作。

（04）跳繩的速度：慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。跳時呼吸要自然有節奏。跳繩結束後要進行拉伸運動否則腿會變粗哦。