減肥方法怎樣運動減肥 5種快速減肥有氧運動

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減肥方法多種多樣，不同體質的人選擇不同減肥方法將獲得不同的減肥效果，哪些方法是當下最流行的呢？究竟哪種有氧運動減肥最快速呢？

運動減肥

（01）特點：自然療法，安全無副作用，不易反彈。對於減肥而言，運動無疑是最有幫助的，雖然運動見效緩慢，但運動可以保持瘦體重，改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，這些長久的好處，則是單純控制飲食無法辦到的。注意事項：運動減肥的要點一是長期堅持，二是必須配合飲食控制。同時補充服用些運動營養劑，效果更佳。總所周知，【有氧運動】被稱為最好最快的減肥方法之一，指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。那麼在五花八門的種類中，哪些是可取的呢？

（02）游泳游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損能有效保護膝關節，冷水環境下運動熱量消耗大，配合節食屬於減肥效果顯著的運動。每週3~4次、每次30~60分鐘。熱量消耗約650千卡/小時。　

（03）慢跑提高睡眠質量通過跑步大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高，“通風”作用：在跑步的過程中肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。心跳血壓和血管壁的彈性也會隨着升高;慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌釋放讓人輕鬆的物質。適宜想瘦身、需要緩解壓力、緩解亞健康以及預防心血管疾病的族羣。每週3~4次、每次40~60分鐘。熱量消耗約650千卡/小時。

（04）自行車預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。每週3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗約420千卡/小時。

（05）爬山春季爬山能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。持續20分鐘以上的爬山才算有氧運動。

（06）室內有氧運動一、健美操健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟着音樂跳，輕輕鬆鬆就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。二、踢毽子踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康減肥運動，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想參加大量的運動，那麼我個人建議你採用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們，上班時間比較忙，下班以後抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強健身體。三、跳繩跳繩對於我們每個人來説是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

營養減肥

（01）歸屬飲食減肥方法，即吃得少，又吃得營養價值高，這也是飲食減肥方法的精髓。單純性肥胖者最基本的問題，即是攝入熱量大於消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物攝取量過多有關。所以營養減肥的方式主要就是代餐，用高營養低熱量的食品來替代低營養高熱量的食品。注意事項：代餐類食品中所含的營養必須能滿足人體每日所需。

鍼灸減肥

（01）調整機體內分泌，無副作用，效果好。鍼灸通過刺激相關穴位，促進機體脂肪代謝，消耗囤積在人體內部的脂肪，調節消化道功能，及時消除體內垃圾，達到調整機體內分泌的作用，同時還能抑止亢進的食慾，從而最終實現減肥。不過需注意必須要在正規有資質的醫院進行，以免不正當副作用哦。

中、西藥減肥

（01）中藥毒副作用小，組方靈活，起效快，效果好。肥胖的成因較複雜，多數學者認為肥胖與體質、年齡、飲食習慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關。而辨證論治是中醫治療學的核心，治療肥胖症同樣要強調辨證論治，它具有針對性強，兼顧合併症等優點。西藥起效快，效果好，但反彈率高，有副作用。可是現在的打着健康旗號，暗地裏卻添加有藥物成份，只關心減肥效果好，超過安全劑量數倍的藥物時有發現。不過吃藥自有它有用的一面，如不考慮反彈與副作用因素，單論起效快，減得多，它應該名列榜首。注意必須在醫生指導下安全用藥，禁忌人羣切勿服用。

外用減肥產品

（01）不少減肥者對內用藥心存芥蒂，外用減肥藥因運而生。減肥霜之類的外用產品對肌體脂肪代謝過程不能發揮任何影響，因此對全身性肥胖的治療沒有任何幫助。實際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等，經過按摩及熱敷後，脂肪組織中的間隙就會變寬，毛細血管就會見縫插針，局部的血液循環好了，脂肪的代謝也就加快了，豐滿的脂肪細胞自然會變瘦的，因而局部就變薄了，真正的作用在於按摩，減肥霜起輔助作用。