怎麼能夠提臀

最好的身材莫過於前凸後翹了，可是對於現在的學生和辦公室的上班族來説，一般臀部都是平的，面對這種境況，有什麼簡單易學的提臀方式嗎？跟着我一起運動起來吧。

操作方法

（01）做仰卧起坐。準備一張瑜伽墊，鋪在地上，平躺在地上，雙腿彎曲，然後需要一個搭檔幫你按住雙腳，保持均勻的呼吸，開始做仰卧起坐，一次性做30個，然後休息15分鐘，再做30個仰卧起坐，堅持一個月左右就會有很好的效果，並且還可以減掉肚子上的小贅肉。

（02）做下蹲。首先將兩腳展開，大約保持和肩部齊寬，兩手向前舉伸直，掌心向下，然後開始吸氣往下蹲，下蹲大約保持30秒鐘到1分鐘的時間，然後吐氣站起來，動作不要太大，慢慢站起來，大約重複這個動作25個左右，停下來休息20分鐘，再接着這個動作在做25個就好，大約堅持1個多月就會有比較明顯的效果。

（03）練習瑜伽。瑜伽中的大樹前彎式瑜伽動作和橋式瑜伽動作是瑜伽動作中最有提臀效果的動作，並且這兩個動作也是非常好學習的，因為動作簡單，沒有任何複雜的部分，上手很快。

（04）負重後抬腿的方式，首先我們需要準備兩個沙袋，大約每個保持一斤左右的範圍內，然後綁在腳上，開始後抬腿，一次要連續不停的做20個，然後休息15到20分鐘，在接着做20個，大約堅持一個月左右，效果就會很明顯。

（05）能站着不要坐着。現在很多的學生和辦公室上班族的臀部普遍臀部不翹，基本是平的，都是因為平時一直坐着，所以要切記儘量不要坐的太多，能站着的時候千萬不要坐着，以免臀部變平。

（06）由於我們的臀部平均每年會下垂1毫米左右，所有平時我們需要穿提臀褲來防止臀部下垂，尤特別是在跑步的時候，臀部的肌肉會不停的抖動，所以這時候提臀褲是一定要穿着的。

（07）隨着科技的發展，美容醫療技術水平也不斷在提高，很多人願意花很多錢去做提臀手術，雖然這個方法很有效，但是手術有風險，並且花費特別高，而且對我們的身體健康也是非常的不利的，所以我們還是儘量不要選擇這種方式。

上面所提到的運動方法，不僅可以提臀，而且還是很好的減肥方式，甚至還可以提升自身的氣質，所以空閒的時候不妨一起來做做這幾種運動吧。

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