怎麼快速瘦腿瘦臀

女人的大象腿以及肥胖的臀部是讓女人最頭痛的問題，應該怎樣才能減掉腿和臀部的肉呢？

操作方法

（01）瘦腿運動：仰卧躺下，雙腳腳踝交叉，將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝着天花板抬起來，儘量伸展雙膝，從而達到收緊大腿、臀部的效果。重複動作15-20次為一組，每天重複1-3組，堅持2周就能會有明顯效果。

（02）蹬空中自行車： 躺下，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個對瘦大腿根部的肉很有效果。

（03）小腿SPA：將温水放入水桶，水位沒過小腿，加入精油、浴鹽。小腿在水裏浸泡15分鐘左右，浸泡時要按摩小腿，幫助排毒。

（04）沐浴瘦臀：在浴缸中放滿温水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態，並將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態10秒，然後換腳重複。這樣促進血液循環，起到縮緊臀部肌肉的作用。