喝水不足，可能會增加這8種慢性病的風險！正確喝水記住這3點

簡要回答

什麼？！每天喝水量越少，過早“狗帶”的風險越高？最近，家醫君看到一篇發佈在柳葉刀子刊的研究報告指出：人喝水量是否足夠，對於機體健康的影響相當多。對比每天能攝入足夠水分的人羣，喝不夠水出現“過早死亡”的風險提升21%。

研究：喝水不夠，8種慢性病風險高63%
提到喝水量不夠，第一反應是會影響機體的合成代謝功能，但其實，長期喝水不夠的人，8種慢性病的風險將會提升至63%，其中包括中風、糖尿病、心力衰竭、高血壓等疾病，下面家醫君將一一為大家仔細講解喝水不足是如何導致這些疾病的產生的。
血管栓塞
由於長時間喝水量不夠，機體可能會處於“缺水”狀態，導致血管濃稠度大大提升，進而增加各種血管栓塞的可能，最終發生腦栓塞、心梗塞、肺栓塞等等嚴重後果。
高尿酸症或痛風
機體產生的大部分尿酸成分都會經由小便排出體外，人一旦攝入水分不足，尿量就會明顯變少，這可能會阻礙尿酸的正常排泄，在機體沉積過多引發高尿酸症及痛風問題。
高血糖或糖尿病
攝入足夠的水分能夠幫助稀釋血中的糖分，調控血糖水平過高的問題。相反，如果每天攝入水量都不足，隨着血液高度濃縮，血糖水平也會升高，增加糖尿病及其併發症的發生風險。
高血壓
與前面提到的原因類似，缺水使血液濃縮粘稠，血壓也會升高。
腎結石、膀胱結石
水是稀釋尿液的關鍵要素，當身體攝入的水量長期不足時，尿液中的礦物質鹽類濃度會增加，這可導致泌尿系統結石的發生風險提高。
慢性便祕
機體充足的水分能幫助軟化腸道產生的糞便，而缺水會導致大便乾結，進而引起便祕的發生。

水喝夠，5個好處看得見
1.維持人體水平衡
人都是水做的，水是身體至關重要的成分之一，能幫助維持體温、消化、血液循環和其他生理功能的正常運作。
2.促進代謝、幫助排毒
足夠的水分在人體內有助於營養成分的消化，此外，攝入水量足夠多，人就可以通過尿液、汗水以及呼吸等途徑排出毒素。
3.支撐消化系統運作
充足的水可以幫助胃腸道消化各種食物，降低便祕、胃酸倒流等消化道不良症狀的出現風險。
4.維持皮膚水嫩健康
足夠的飲水量能幫助保持皮膚的水分，大大減少皮膚乾燥及細紋的形成，使人的皮膚看起來更加水嫩健康年輕。
5.維持關節和肌肉健康
足夠的水有助於潤滑四肢關節以及減少肌肉疼痛，能夠更好地保持關節靈活性和肌肉功能。

喝水也有講究，3個事項要注意
每天應該喝足夠的水，一般建議成年人每天飲水量約為1.5~2升，但具體的飲水量還受到個人的身高體重、活動水平、所處環境温度等因素的影響。
分散時間喝水是比較理想的方式，而不是集中某個較短的時間內大量攝入水分。因為一次過喝過多的水，可能會增加腎臟細胞組織的負擔，甚至引起水中毒的嚴重後果。
不能用飲料替代水：雖然都是攝入液體成分，但喝水和喝飲料對於身體的作用是不能等同的。為了身體健康，要補充水分還是得喝白水。
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