運動時間怎麼安排才合理

簡要回答

每週鍛鍊計劃：首先，根據自己的情況調整每週鍛鍊時間。研究表明，每週鍛鍊3-5次，鍛鍊時間1小時以上。比較合理的一個好位置是每週二鍛鍊輪流到週四，然後選擇週末和週末進行鍛鍊。推薦4-5次。

每日健身計劃：此練習沒有固定時間。例如，喜歡早起的人可以在早上調整自己的健身時間，而其他人則喜歡在晚上鍛鍊。取決於個人喜好。

隔一天練一次：很多剛接觸健身的人對健身有一個誤解，認為你訓練得越多，你的身體素質就會越好。事實上，就像人類一樣，身體也需要休息和恢復時間，如果身體沒有得到訓練，過度運動可能是有害的。

因此，特別是對於一些初學者來説，最好是隔天鍛鍊，同時鍛鍊。這樣的健身計劃會更有趣。

逐漸加量：如果您之前沒有良好的鍛鍊習慣，您不必強迫自己完成第一個小時的訓練。活動的突然增加會讓你更加活躍。因此，剛開始鍛鍊的人可以結合跑步和步行，將時間控制在30分鐘以內。