長期走路有利於健康嗎 醫生提醒：過了60歲 建議做好這4件事

簡要回答

均衡飲食、定期體檢、戒煙戒酒以及保持積極心態。隨着年齡的增長，健康成為人們日益重視的議題，特別是在60歲以上，身體健康面臨更多挑戰。然而，良好的生活和飲食習慣可以顯著提升生活質量，甚至有助於延長壽命。養生方法因人而異，有人注重飲食，有人關注睡眠，而近年來，許多中老年人選擇走路作為養生方式。

一、長期走路是否有利於健康
肯定的，長期走路對健康非常有益。根據《英國運動醫學雜誌》的一項研究，每天進行11分鐘的中等強度鍛鍊，或每週進行75分鐘的中等強度鍛鍊，可以顯著降低多種疾病的風險。這種鍛鍊降低了23%的早亡風險，7%的癌症風險，以及17%的心血管疾病風險。此外，特定癌症風險降低幅度在14%至26%之間，其他類型的癌症風險則在3%至11%之間。

二、中老年人堅持走路，身體能收穫這4個益處
1. 改善心血管健康： 走路是一種有氧運動，提高心率，增強心肺功能，降低血壓和膽固醇水平，從而降低心臟病和中風的風險。
2. 保持健康體重： 走路是低強度有氧運動，有助於燃燒卡路里，維持適當體重，減少患糖尿病、關節炎等慢性疾病的風險。
3. 提升心情和精神健康： 運動釋放多巴胺和內啡肽等神經遞質，改善情緒，緩解焦慮和抑鬱。此外，走路也提供了社交機會，促進精神健康。
4. 增強肌肉和骨骼健康： 走路鍛鍊下肢骨骼和肌肉，增加骨密度，降低骨質疏鬆風險，同時改善平衡能力和協調性，降低摔倒和骨折風險。

三、每天走多少步能讓身體受益
通常來説，每天走10000步是一個良好的目標，但這並不是適用於所有人的固定數字。每個人的身體狀況和運動能力不同，應根據個人情況逐漸增加步數，避免過度運動導致傷害。

四、走路的注意事項
1. 步伐和姿勢： 保持正確的步伐和姿勢至關重要，確保身體挺直，腳步輕盈地着地，從腳後跟到腳趾過渡自然。
2. 穿着合適的鞋子： 選擇合適的鞋子，提供良好的支撐和緩衝，確保鞋子寬度和彎曲性適合腳部運動。
3. 逐漸增加強度和距離： 剛開始走路或長時間未運動的人，應逐漸增加強度和距離，避免過度勞損和傷害。

五、醫生提醒：過了60歲，建議做好這4件事
1. 均衡飲食： 過了60歲後，應保持均衡合理的飲食，攝入各種營養物質，避免過多高脂、高鹽、高糖食物。
2. 定期進行健康體檢： 定期體檢有助於早發現和預防慢性疾病，保持身體健康。
3. 戒煙戒酒： 戒煙戒酒有助於降低身體損傷風險，維護免疫系統。
4. 保持良好的心態： 保持積極的心態可以提高身體對疾病的抵抗力，促進身體健康。
適量的長時間走路確實有助於健康。但養生不僅僅是走路這一項，也需要多種綜合措施。通過綜合的養生方法，人們可以保持身體健康，提高生活質量，並在中年之後繼續享受健康的生活。