午睡影響壽命長短 研究 想健康長壽 午睡時長儘量別超過標準

簡要回答

午休對我們的身體有很多好處，比如消除睏乏、緩解血壓、增強免疫力、降低猝死風險等等。但是，如果午休時間過長或者不合適的姿勢，就會給身體帶來額外的風險。

一項研究發現，午休時間過長對健康不利。研究人員將3236名受試者分為四組：不午休、0-0.5小時、0.5-1小時以及大於1小時。結果發現，午休時間過長與代謝疾病的發生有關，午休時間在0.5小時以內為最佳。超過一小時的午休時間會增加患高血脂、糖尿病、中心性肥胖、脂肪肝等疾病的風險。
此外，老年人也需要注意午休的時間和姿勢。以色列的一項研究發現，老年人在睡眠時體內血壓和心率會降低，但是在醒來過程中容易增加血管受損的風險。因此，血壓過高、年齡超過64歲、體質量超過標準體質量20%以上或者血液循環系統有嚴重障礙的老年人不適合午休。

控制午休時間，最好不要超過30分鐘。過長的午休時間會讓身體進入深度睡眠，醒來時反而更加疲勞。維持正確的睡眠姿勢。不要趴在桌子上睡覺，這會讓脖子和肩膀處於一個不自然的位置，導致脖子痠疼。最好選擇躺在牀上或者使用舒適的躺椅休息。創造一個安靜、舒適的午休環境。可以選擇戴上耳塞或者使用白噪音來消除噪音干擾，創造一個安靜的環境，有助於放鬆身心。

午休對身體有益，但是我們需要注意午休的時間和姿勢，以及創造一個安靜、舒適的環境。只有這樣，午休才能真正發揮它的作用，讓我們在下午更加精神、高效地工作。