長期靜養與天天鍛鍊的人 誰更長壽 調查36383名老人 給出答

簡要回答

吳大爺，今年已經60歲了。五年前的一次體檢中，他被診斷出右膝關節有關節炎，但是當時他並沒有感到身體不適，也沒有太在意這個問題。
作為一個熱愛跑步的人，吳大爺相信通過跑步可以活動筋骨，甚至可能治癒關節炎。因此，他近年來一直堅持跑步。由於跑步時間的增長，吳大爺發現自己經常出現膝蓋疼痛的症狀。最終，他的膝關節腫大並變形，無法正常行走。
家人意識到問題的嚴重性，立即帶他去醫院進行檢查。檢查結果顯示，吳大爺患有膝關節骨性關節炎，需要接受膝關節置換手術，否則將來的行走將變得困難。
這個結果讓吳大爺感到困惑。按理説，年老體弱的人進行鍛鍊是有益健康的，為什麼他每天堅持鍛鍊卻導致了這樣的後果呢？與吳大爺同齡的張大爺平時並不愛運動，最多就是去公園散散步，飲食清淡，身體卻很健康，沒有一些常見的老年人疾病。
這是否意味着對於65歲以上的老年人來説，長期靜養比天天鍛鍊更有益健康和養生呢？

一、靜養還是鍛鍊？研究揭示答案
關於靜養和運動哪個更好的問題，一直存在着很大的爭議，支持兩種觀點的人都堅持己見，誰也不願意接受對方的説法，那到底哪個是正確的呢？
《新英格蘭醫學雜誌（BMJ）》曾經發表一項研究，研究人員對36383名平均年齡為62.6歲的受試者進行了薈萃分析，並進行了中位5.8年的隨訪，期間有2149人死亡。
研究發現，每天進行6.25小時的輕度鍛鍊，如散步、做飯等，或進行24分鐘的中高強度鍛鍊，可使死亡風險降低50%至60%。即使進行1小時的輕度鍛鍊，死亡風險也能降低40%。
此外，研究人員還發現，無論進行何種強度的運動，只要動起來，與死亡風險的降低相關。相比之下，長時間久坐是危險的生活方式，長期久坐的人患病風險增加了兩倍以上。

二、為什麼吳大爺天天鍛鍊，最終卻導致了傷害呢？
1、跑步會對膝關節的軟骨造成一定程度的損傷，特別是對於年齡較大的人來説，這種損傷可能會更嚴重。
2、許多老年人隨着年齡的增長，會有不同程度的關節損傷或罹患骨關節炎，而進行跑步可能會加速症狀的發展。
3、吳大爺可能在跑步時沒有采取正確的方法，如沒有熱身、姿勢不正確、時間過長等，這些都容易導致膝關節損傷。

三、堅持鍛鍊的老年人會有怎樣的結局？
很多老年人堅持鍛鍊，你知道他們最終的結果如何嗎？
鍾南山院士已經80多歲了，他在2004年因過度勞累突發心梗，需要在血管內放置支架。此後，他每週堅持鍛鍊3至4天，至今如一。他説年齡對他的影響不大，除了不能參加高強度比賽外，日常工作完全可以勝任。
另外，王隴德院士也是70多歲的高齡，如今活躍在各種演講台上，精神煥發。曾經他因體重增加而患上腰椎間盤突出和脂肪肝，身體狀態時好時壞。他意識到運動的重要性後，每天不論多忙都會抽出一個小時來鍛鍊，運動改變了他的整個人生。

四、堅持鍛鍊的老年人獲得的好處
1、鍛鍊可以延緩肌肉流失的速度
人體肌肉會隨着年齡的增長逐漸流失，每年下降3%至5%。肌肉力量下降30%會影響正常功能。通過鍛鍊可以改善肌肉力量，提高身體的正常功能。
2、鍛鍊可以延緩衰老速度
《自然·代謝》雜誌上發表的研究指出，進行有氧運動可以改善老年小鼠的肌肉和肝臟細胞功能，使其恢復到年輕狀態。換句話説，鍛鍊有助於抵抗身體衰老，實現"逆生長"。
3、鍛鍊還可以提高心肺功能
許多人在生活中上幾層樓就會喘不過氣來，這是因為心肺耐力不足。通過鍛鍊可以提高心肺耐力，可以進行慢跑、游泳、快步走等有氧運動，建議每次運動不少於30分鐘，每週至少3次。
4、鍛鍊還有助於改善骨骼健康
運動可以讓骨骼因受力而微微變形，這種情況下可以刺激骨質細胞釋放因子，調動骨質重建單元，有助於預防骨質疏鬆症。
5、鍛鍊可以增強身體的抵抗力
鍛鍊可以加快新陳代謝速率，幫助控制體重以及血壓、血脂、血糖等，改善整體身體狀況，提高身體的抵抗力，降低患病風險。

五、65歲以上的老年人仍可以進行3種運動，這表明您仍然健康
對於老年人來説，日常生活中可以通過以下幾種方法判斷自己的身體素質是否良好，以及是否適合進行鍛鍊：
1、握力高於25公斤
握力可以反映上肢力量水平，而上肢力量水平直接影響整體力量平衡。研究發現，握力與阿爾茨海默症、跌倒以及抗感染能力等有直接聯繫，握力不達標會嚴重影響老年人的生活質量和壽命。
2、30秒內完成25次坐立起坐
坐立起坐是老年人常用的身體能力測試方法，具體操作是雙手交叉放在胸前，反覆進行坐起和坐下，30秒內完成25次。達標表示下肢骨骼和肌肉力量較好，説明老年人整體身體素質良好。
3、閉眼單腳站立
雙臂側平舉，雙腿併攏站立，保持腳尖朝前，閉上眼睛，抬起一隻腳使其離開地面，而另一隻腳不與地面接觸。連續測試3次，每次間隔5分鐘以上，取最好的成績。男性需要堅持超過13秒，女性則需要堅持超過12秒。時間越長，説明身體平衡能力越好。
建議老年人在日常生活中適度進行快步走、揮拍運動、游泳和太極拳等運動。在進行運動時，要注意選擇合適的運動服飾和鞋子，並進行充分的熱身。每次運動時要適量，過量的運動反而容易導致傷害。
運動對於健康是有益的，但在進行運動時要選擇正確的方法，不適當的運動方式只會產生相反的效果。對於老年人來説，保持適度的鍛鍊和合理的靜養，找到平衡之道，才能享受健康的晚年生活。