冬天鍛鍊注意事項

時序入冬，氣温漸降，室內外温差大，在運動前應充分暖身運動，運動中記得補充水分，運動後換上乾暖衣服，做好保暖準備。冬天運動要注意以下這些事項。

操作方法

運動前要注意熱身

冬天氣温較低，人體為避免過度散失熱能，會自然收縮周邊血管保暖，肌肉血流就會比較不順暢，所以運動前的暖身運動就非常重要。運動前，應適度拉長暖身時間，以提升肌肉温度，促進血液循環，像跑步前，可以採用走路作為暖身，除了讓身體熟悉接下來主要活動型態，也可以增加關節活動度與肌肉延展性，以預防運動傷害。

注意穿着適合衣物

運動中，除了要穿着較貼身保暖衣物，或加件風衣，更要補充足夠水分，幫助調節體温。

根據自身情況設定運動強度

運動開始時，可稍微降低運動強度，隨時注意自身狀態，調整身體活動方式，調節環境後再循序漸進增加運動強度，以免超過身體負荷。

運動後及時換掉汗濕衣物

民眾運動後，若汗水讓衣服變濕，應迅速擦乾身體，更換乾暖衣物，若無法立刻更換衣服，也一定要立刻穿上外套，避免着涼，且防止體温下降。只要注意補充能量及衣着保暖，在冷颼颼的天氣，一樣可以盡情享受運動樂趣。

出現不適要停止運動

另外，老齡年長者、血壓偏高且經常從事晨間運動的族羣也要特別注意，如果突然暴露於寒冷環境，由於周邊血管收縮，將使血壓升高，容易造成心血管病變。因此，心血管疾病患者如果早晨有出門運動的習慣，最好不要太早出門，可以等太陽出來、氣温回暖再出門運動。也建議要結伴運動，運動中一旦有任何不適，如出現頭暈、胸痛、心悸、盜汗等症狀，應立即停止運動。