身體一旦缺乏“鉀元素”，會有哪些症狀呢？建議提前瞭解下

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簡要回答

鉀具有維持細胞新陳代謝、保持細胞膜靜息電位、調節細胞內液外液滲透壓、調控體內酸鹼平衡等作用，具有重要的生理功能。鉀是體內重要的無機陽離子之一，人體每公斤體重含鉀50-55mmol/L，90%的鉀位於細胞內，鉀的攝入和排出處於動態平衡，維持血鉀正常，每天成人需要攝入鉀大概50-120mmol/L。

身體一旦缺乏“鉀元素”，會有哪些症狀呢？建議提前瞭解下
1、肌肉系統
低鉀血癥的患者會出現乏力、全身肌無力、呼吸困難、吞嚥困難等症狀，嚴重的患者還會出現四肢麻木、肌肉疼痛等多種肌肉系統的症狀。
2、消化系統
低鉀血癥的患者會出現噁心、嘔吐、食慾不振、腹脹等消化系統症狀。所以在生活中一定要合理為身體補充鉀元素。
3、中樞神經系統
低鉀血癥的患者還會出現精神萎靡、反應遲鈍、嗜睡等症狀，嚴重的患者會有昏迷等表現。
4、心血管系統
低鉀血癥的患者會出現心動過速、房室或者室性期前收縮、房室傳導阻滯等症狀；重症者還會出現心室撲動、心室顫動、心臟驟停等症狀。
5、泌尿系統
低鉀血癥還會導致患者出現尿多等症狀，主要以夜尿增多為主。鉀缺乏的患者會有多種症狀，建議患者及時就醫，遵醫囑治療。
6、細胞內外酸鹼平衡和離子失衡
當細胞內液失鉀時，細胞外液的氫離子向細胞內轉移，導致細胞內酸中毒和細胞外鹼中毒。反之，當細胞外液鉀離子進入細胞內液過多時，使細胞內氫離子向細胞外轉移，導致細胞內鹼中毒和細胞外酸中毒。
7、血壓升高問題
從鈉泵的運轉過程可知，細胞內液中的鉀離子對於維持鈉泵正常運轉和正常血壓可謂“功勛卓著”。補充鉀可“激活”維修“鈉泵”，擴張血管，降低交感神經對去甲腎上腺素的敏感性所導致的升血壓反應，改善壓力感受器功能，降低血管阻力，增加腎臟舒血管素一激肽系活性，促進尿中鈉的排泄，使血壓降低。

人體對鉀的需要量
中國營養學會提出的每日膳食中鉀的“安全和適宜的攝入量”：
初生嬰兒至6個月每人為350～925毫克；
1歲以內為425～1275毫克；
1歲以上兒童(兒童食品)每人每天550～1650毫克；
4歲以上775～2325毫克；
7歲以上為1000～3000毫克；
11歲以上青少年(少年食品)為1525～4575毫克；
成年男女為1875～5625毫克，這個參考指標與美國國家科學研究委員會的食品與營養委員會估計的安全和適宜的膳食鉀日攝取量相當。

“補鉀”的天然食物有哪些呢？希望你能合理攝入！
如果身體缺乏鉀元素會帶來多種不適症狀，所以一定要合理為身體補充甲元素，俗話説“藥補不如食補”，食補能夠給身體補充營養元素，還能降低身體代謝負擔。
【1】紫菜 1796mg/100g
紫菜有很高的營養價值，是一種不可多得的海洋食材，也是世界上產值最高的栽培海藻。紫菜富含膳食纖維、多種維生素及鈣、鉀、鎂、鈉等微量元素，還含藻類特有的藻膽蛋白，具有抗衰老、抗凝血和降血脂作用。其中幹紫菜所含鉀元素高達1796mg/100g，是含鉀最高的食物之一。
【2】黃豆 1503mg/100g
黃豆又叫大豆，所含營養全面又豐富，在百種天然食品中名列榜首，是中國重要糧食作物之一。大豆中含有豐富植物蛋白質、脂肪和鉀、鈣、磷、鐵、鋅等礦物質，其中鉀的含量高達1503mg/100g，可以説是最佳補鉀的食物。平常多吃些黃豆，不僅能提高人體免疫力，還有改善膚質，美容延衰老的功效。
【3】桂圓乾 1348mg/100g
桂圓乾又稱龍眼乾，是新鮮桂圓經過晾曬、熱風乾燥等脱水工藝加工製成的，是一種天然食品。桂圓乾被稱為補鉀高手，每100克桂圓乾鉀含量高達1348毫克，屬於高鉀食物。我們都知道鉀在人體內有維持心肌正常功能、降低血壓等作用。因此對於對高血壓患者來説，每天適量吃桂圓乾是有益身體健康的。
【4】幹辣椒 1085mg/100g
幹辣椒又稱作辣椒幹、乾製辣椒，是紅辣椒經過自然晾曬、人工脱水等過程而形成的辣椒產品。幹辣椒不僅僅只是簡單調味料。幹辣椒含有豐富的維生素B、維生素C、胡蘿蔔素以及鈣、鐵、鉀等礦物質，其鉀含量為1085mg/100g，是高鉀的食物之一，可補充人體所需的各類物質，具有促進消化、增加食慾、降低膽固醇等功效。
【5】蓮子 846mg/100g
蓮子為蓮的乾燥成熟種子，是一種常見的鹼性食材，藥用價值極高。蓮子含有豐富的蛋白質、澱粉、磷脂、生物鹼、類黃酮和多種維生素，以及鈣、鉀、鎂等微量元素，其中鉀含量為846mg/100g，屬於高鉀食物，具有清熱降火、補脾止瀉、養胃健胃、安神鎮定之功效，還有顯著的強心作用，能擴張外周血管，降低血壓。
【6】核桃 385mg/100g
核桃是一種大家熟知的堅果，含有較高的蛋白質、多種維生素、脂肪酸和鉀元素，鉀的含量為385mg/100g。多吃核桃可以健腦，這是因為核桃含有蛋白質和不飽和脂肪酸，這些物質是大腦組織細胞代謝的重要物質，能夠滋養腦細胞，對增強腦部功能有很大的幫助。