生活中20個防癌妙招

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（01）癌症似乎總是讓人防不勝防，其實只要科學地安排生活和飲食，還是可以將癌症“拒之門外”的。近日，美國《預防》雜誌梳理了醫學研究文獻，為大家支出20個防癌妙招。1、曬太陽維生素D可預防包括淋巴瘤、乳腺癌以及結腸癌等在內的多種癌症的發病率，但皮膚中的維生素D需要紫外線照射才能發揮抗癌威力，所以最好每天曬10—15分鐘太陽。2、每天吃個橙子橙子中的維生素C有助殺死導致胃癌的幽門螺旋桿菌。3、多吃紅色水果西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄紅素是著名的抗癌成分，番茄中的番茄紅素加熱後更易被人體吸收。4、多吃蒸菜花將花椰菜蒸三四分鐘可讓抗癌功臣蘿蔔硫素的功效大增，但注意不能用微波爐加熱，否則事倍功半。建議搭配富含硒的葵花籽、堅果或蘑菇食用，效果會更好。5、喝脱咖啡因的咖啡每天兩杯可使直腸癌發生率降低52%。6、多吃香蕉瑞典發現，女性每週吃4—6根香蕉，腎癌風險降低54%。7、吃大蒜大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。將大蒜切開後在空氣中放10分鐘，蒜氨酸酶發揮的作用會更顯著。8、每天補鈣每天喝3杯200毫升的脱脂牛奶，外加200毫升酸奶，可以抑制結腸息肉的成長，預防結腸癌。9、科學燒烤肉類在高温燒烤時易產生致癌的雜環胺，因此燒烤時温度不宜過高，或在燒烤前先將肉放在微波爐裏稍稍加熱，這樣能縮短燒烤時間，降低雜環胺的含量。10、不吃香腸研究發現每天吃根小香腸會使患胰腺癌的風險增加67%，因此應儘量少吃加工過的肉製品。11、遠離白麪包白麪包等精加工食物血糖指數高，會促進胰島素和“胰島素樣生長因子”分泌，增加患癌風險。因此，應多吃全麥或全穀食物。12、減輕體重乳腺癌、胰腺癌等多種癌症與肥胖有關。13、每天運動半小時，每週至少運動5天鍛鍊可有效調節體內激素水平，預防卵巢、宮頸、乳腺和結腸等癌症。14、戒煙香煙在所過之處，包括口腔、咽喉、食道都會埋下癌變的種子。不僅如此，它還會增加胃、肝、前列腺、腸道、子宮和乳房患癌的風險。15、做家務加拿大研究發現，做家務對防癌很有益，絕經後的女性如常做家務，乳腺癌風險更會降低30%。16、當心氡這種無味的放射性氣體是美國肺癌的第二大原因。裝修後一定要對室內空氣進行檢測。17、年過50，每年進行結腸鏡檢查即使最近一次體檢時便血檢查沒有問題也不能掉以輕心，如果有家族結腸癌病史，檢查更應提早到50歲前。18、更詳盡的乳房掃描結合鉬靶和B超檢查可以捕捉到多數乳腺癌的蛛絲馬跡。加州大學研究發現，有25年以上從業經歷的醫生，經驗可能更豐富。19、基因檢查如果家族有癌症史，最好去醫院做基因檢查，以便提早發現癌症隱患，採取預防措施。20、注意皮膚表面的變化定期與配偶或好友互相檢查身體表面，包括後背、頭皮等平時難以注意到的地方。如果痣、胎記或雀斑顏色、大小有變化要引起注意，可能是皮膚癌的前兆。此外，40歲後應每年看次皮膚科醫生。