如何平衡荷爾蒙

許多健康問題都跟荷爾蒙不平衡息息相關，比如不孕不育，抑鬱，注意力不集中，肌肉乏力等。生殖荷爾蒙不平衡和身體系統荷爾蒙不平衡都不容忽視。本文為你介紹一些方法來調節荷爾蒙水平。

平衡雌性荷爾蒙

（01）瞭解荷爾蒙的功能。女性體內的每一種荷爾蒙都負責完成某種任務。瞭解每種荷爾蒙的功能有助於你根據自己的身體狀況來判斷自己缺乏哪一種荷爾蒙。雌激素（發情激素）：這是最主要的女性性激素。在女性體內，它可以促進新陳代謝，增肌脂肪儲存，減少肌肉量，幫助第二性徵的形成，增強性慾，促進子宮的發育和生長。雌激素不足會引起月經不調，閉經，情緒紊亂，性慾下降，不孕，更年期提前。孕酮（黃體激素）：通常被稱為“孕激素”。它負責為子宮受孕做準備，減少免疫反應，從而身體才能接受妊娠。懷孕後孕激素減少會引發分娩和乳汁分泌。孕激素不足的主要表現為，月經量多，月經不調，難以完成妊娠。同時也可能會出現，腰腹部肥胖，嚴重的經前期綜合徵，以及疲倦。睾丸激素：它是主要的雄性性激素，但也存在於女性體內:。在女性體內，它可以增強性慾，是女性青春期發育階段出現的問題的原因，包括青春痘，聲帶的細微變化，生長期的完成等。女性缺乏睾丸激素的主要症狀是：缺乏性慾，身體很難興奮，皮膚異常乾燥，頭髮脆弱。催乳激素：雖然它的作用非常廣泛，但其主要任務是刺激乳腺分泌乳汁。在女性懷孕期間，這個激素也有利於胎兒的生長。催乳素不足的主要特徵是，乳汁分泌不足，月經紊亂，發育遲緩，脱髮和疲倦。通常在女性分娩之後能夠診斷出來，尤其是分娩過程中失血過多的女性。

（02）補充你缺乏的荷爾蒙。有些女性生殖激素可以通過吃補品來補充。不用處方就可以購買到雌激素和黃體激素的補品。有乳狀的也有藥片狀的補品。還沒有泌乳刺激素補品可以購買但是缺乏這種激素的女性通常服用雌激素補品或者催乳素抑制劑來對付這個問題。目前還沒有可供女性安全服用的睾丸激素補品。針對男性的睾丸激素對於女性來説太猛烈了。

（03）改變飲食習慣。總體上來説，飲食如果營養均衡的話荷爾蒙也會保持平衡。但是如果額外再稍微改善一些飲食的話，會更有利於荷爾蒙的平衡。鋅有助於睾丸激素的分泌。富含鋅的食物包括黑巧克力，花生，肉類，包括牛肉，羊肉，蟹肉和牡蠣。吃富含歐米伽-3脂肪酸的食物。歐米伽-3脂肪酸有助於生成健康的細胞膜，從而使荷爾蒙可以到達它們在身體內的目的地。歐米伽-3脂肪酸的來源有：核桃，雞蛋，魚類，包括沙丁魚，鮭魚，三文魚，金槍魚，牡蠣。增加纖維的攝入量。高纖食物有全穀物，生水果，生蔬菜。纖維附着在老的雌激素上，幫助身體將老的雌激素排出體外，有助於身體保持荷爾蒙的平衡。遠離咖啡因和酒精。研究發現過量攝入咖啡因和飲酒會導致經前荷爾蒙失衡。

（04）經常運動。有氧運動可以釋放能夠改善心情的化學物質，有助於改善因缺乏生殖激素而出現的情緒紊亂。

（05）減少壓力。壓力會導致皮質醇分泌過剩，從而導致雌激素被阻擋。對於女性來説，雌激素的流失會導致血清素的下降，從而容易出現情緒紊亂。

（06）就醫治療。如果上述天然的療法不奏效，你需要藉助於處方藥物或者荷爾蒙補充療法來平衡荷爾蒙。開始服用口服避孕藥。避孕藥不止可以避孕。它含有人工合成激素，可以促進體內雌激素和黃體激素的平衡。抗抑鬱藥物。很多抗抑鬱藥物都是靠平衡血清素水平來起作用的。血清素會隨着雌激素的水平下降而下降。有些抗抑鬱藥物還對減輕荷爾蒙不平衡的更年期的女性的潮熱有一定作用。更年期荷爾蒙補充療法。更年期的女性有時候會通過服用雌激素，孕酮或者兩者結合的藥物來平衡荷爾蒙。

平衡男性荷爾蒙

（01）瞭解男性體內的荷爾蒙。瞭解每種荷爾蒙的功能有助於你根據自己的身體狀況來判斷自己缺乏哪一種荷爾蒙。睾丸激素：主要的男性性激素。它負責男性肌肉量的生長，男性生生殖器官的發育，男性第二性徵的成熟，發育的完成，精子的發育，性慾的增強。睾丸激素不足的主要表現為性慾下降，勃起不全，睾丸萎縮，潮熱，能量不足，心情憂鬱，注意力不集中，失眠和乏力。DHT，或者二氫睾酮：它主要參與男性生殖器官的生長和發育。DHT缺乏主要出現在青春期前以及正值青春期的男孩子。外部生殖器發育不良的男性通常缺乏DHT，缺乏DHT會導致不育。雌激素和黃體激素：雖然這兩種激素屬於雌性激素，但是也存在於男性體內。雌激素可以調整精子的發育和性慾。黃體激素可以平衡男性體內的雌激素水平，預防男性的生殖系統裏雌激素分泌過剩。雌激素或者黃體激素不足的表現非常相似，比如抑鬱和性慾下降。雌性激素缺乏會導致男性骨質疏鬆，毛髮生長或者色素沉澱。黃體激素缺乏會導致脱髮，體重增加和乳房女性化。催乳激素：另一種存在於男性體內的女性激素。在男性體內，它在身體的免疫反應系統裏起到一定的作用。但是催乳激素對男性的身體來説並不是很重要。催乳激素過多會阻止男性分泌睾丸激素。催乳激素缺乏卻似乎並沒有明顯的負面作用。

（02）補充缺乏的荷爾蒙。男性也可以服用非處方的荷爾蒙補品來補充缺乏的荷爾蒙。男性最常服用的激素就是睾丸激素。市面上有多種類型的睾丸激素可供選擇：藥片，乳狀以及凝膠型。目前還沒有非處方的治療DHT缺乏的藥物，但是DHT過量會導致脱髮，非處方的DHT抑制劑有藥片還有洗髮水。針對男性非處方黃體激素乳膏可以用來治療黃體激素缺乏和雌激素橫行。男性需要處方才能補充雌激素。非處方B複合補品可以用來降低催乳素。

（03）選擇正確的食物。對於男性來説，控制荷爾蒙最好辦法也是通過控制飲食。多吃肉和碳水化合物，這些食物有助於提高能力和促進荷爾蒙的分泌。富含歐米茄-3脂肪酸和低脂瘦肉，以及多纖維的穀物對男性來説也是非常好的食物。遠離糖，咖啡因和過量的奶製品，這些食物會讓身體變懶，荷爾蒙分泌受到干擾。

（04）多運動。有氧運動再加上抵抗力訓練可以增加睾丸激素的分泌。

（05）放輕鬆。對於男性來説，壓力太大的話會導致身體分泌更多皮質醇，皮質醇會將睾丸激素轉化為雌激素。結果導致雌性激素過剩，雄性激素嚴重缺乏。

（06）保持充足的睡眠。眼球快速移動的睡眠階段分泌的睾丸激素更多。因此，睡眠不足會導致睾丸激素降低，而睡眠充足則會保證睾丸激素水平的穩定。

（07）穿寬鬆的衣服。寬鬆的下衣，包括內褲和褲子，尤其重要。緊身的下衣會讓下體發熱，降低精子活性，最終減少精子數量。

（08）諮詢醫生。嚴重的雄性激素不足需要用荷爾蒙補充療法來治療。注射睾丸激素是最常見的用來平衡男性荷爾蒙的醫療方法。醫生會根據患者的情況注射。注射量會漸漸減少，醫生會監控患者的睾丸激素水平的變化。如果睾丸激素水平持續下降，則需要進行長期治療。缺乏雌激素和黃體激素的男性也會補充雌激素。通常也需要醫生開處方，因為還沒有非處方的針對男性的雌激素補品。

平衡系統激素

（01）多加運動。運動鍛鍊之後，身體會釋放內啡肽，多巴胺，血清素，這些都有助於讓人產生積極的心情，幫助維持分泌系統的正常運作。運動也有助於分泌生成因子，包括胰島素。

（02）注意飲食。營養均衡的飲食不僅可以影響雌性和雄性激素，還對身體其他的激素都會產生積極的影響。瞭解豆製品如何影響你的甲狀腺。以豆製品為主的飲食會引起甲狀腺荷爾蒙分泌的降低。甲狀腺機能減退，甲狀腺荷爾蒙不足的人應該少吃點豆製品。平衡你的碘含量。碘是一種有助於甲狀腺荷爾蒙的合成的礦物質。富含碘元素的食物有海產蔬菜，土豆，蔓越莓，酸奶，草莓和奶製品。如果你患有甲狀腺機能減退，那麼要多吃一些含碘的食物。如果你患有甲狀腺機能亢進，則少吃點含碘的食物。適當攝入一些碳水化合物。碳水化合物可以為身體提供能量，但是也會促進身體分泌胰島素。太多的碳水化合物會導致血糖水平和胰島素水平急劇升高。用維生素B5改善褪黑激素的合成。富含褪黑激素額食物有牛奶，酸奶，雞蛋和魚。這些食物也富含色氨酸，它可以將血清素轉化為褪黑激素。

（03）通過控制睡眠來控制褪黑激素的分泌。褪黑激素是睡眠荷爾蒙，它和睡眠互相影響互相作用。睡眠時避免強烈的光線。光線會抑制褪黑激素的生成，使人難以入眠。給身體一些睡眠信號。固定的睡眠時間，入睡前的儀式有助於提醒大腦睡覺的時間到了。你的大腦進而會發送信號，指示身體分泌褪黑激素。

（04）瞭解甲狀腺補充療法。甲狀腺機能減退的人可以諮詢醫生，接受甲狀腺補充療法。甲狀腺機能減退會導致肌肉虛弱，便祕，疲憊，膽固醇升高，關節疼痛和抑鬱。嚴重的情況下還會導致呼吸困難，體温下降和昏迷。接受甲狀腺補充療法的患者會服用含有人工合成甲狀腺激素的藥物。

你需要準備

（01）非處方藥物處方荷爾蒙療法避孕藥抗抑鬱藥健康的食物

特別提示

在進行荷爾蒙平衡療法之前要諮詢醫生。即使荷爾蒙輕微的不平衡也會造成長遠的影響。所以有必要接受專業準確的診斷，採用最適當的療法。