古傳五禽圖內功法—猿功

五禽圖內功法包括猿、鹿、虎、熊、鶴功等五部功，並且每部功都有拍擊法，循序漸進地習練方可有所獲。

步驟/方法

（01）猿功為五禽圖之第一部功，共呼吸十五口氣。一呼一吸為一口氣。具體方法：身體直立，雙腳併攏，目神、心意均在丹田(臍下一寸三分)處，調勻呼吸，精神集中，肢體鬆柔，此為行功前之預備勢。約靜默一分鐘，然後開始呼吸運動(圖1)。運動時，以兩手中指尖相接觸，手心向上，置於小腹之下，行呼吸一次，而目神、心意均在丹田處，此為第一口氣。 兩手上移置於臍處，但手不挨臍，行呼吸一次，神意仍注視丹田，此為第二口氣(圖2)。兩手下移至小腹下(圖3)，兩手立即前舉向上，便成側面之半圓線(圖4)。兩目隨指尖接觸處而上視，兩肘伸直，手心向下，均可吸氣。兩手直向面門放下，至小腹下為度。目光亦隨之而下，注視丹田。兩手覆上移至臍處，兩手分置左右肋際，指尖向前，掌根向後，兩中指尖與肚臍成直線，肘部正直向後，不偏不倚，均為呼氣，是為第三口氣(圖5)。此時姿勢不變，行呼吸三次，是為第四至第六口氣。接上動，兩腳分開成“人”字形，腳尖微向內，腳跟微向外，兩膝伸直。兩手左右伸直，似大字形，手背向上(圖6)。兩手平行向前相交而復，神意注視於手。其餘仍注視丹田，此為吸氣時間。吸氣畢，兩手背反轉向下，氣即隨之而呼出，手握成拳(圖7)，但不可用力，速即縮回，分置兩肋際，手不觸肋，拳達肋際，氣即呼畢，此為第七口氣(圖8)。姿勢不變，連續行呼吸七次，是為第八至第十四口氣。最後兩腳收回，同時又行吸氣，身體立正，兩掌同時收至胸前，與兩肘成平線，吸氣畢(圖9，圖10)。兩拳順乳斜行而循肋部繞到背後,指尖向下(圖11)。兩手復分兩旁而氣亦呼盡，此為第十五口氣。照上述功法動作反覆練習，一般每次行功不得少於十餘遍。

（02）猿功拍氣法第一部功每日練習一至兩次，常人在半月以後，可覺丹田部位微又膨脹，而穀道下氣、胸膈逆氣時，則須拍擊，以使內氣流通。其拍法為，由練功者或他人向其丹田部位拍擊。自中部向左右移動成半月形，最後以中部一拍為止(圖12)。開始用手指拍，次用掌拍，再次則用拳拍，最後用鐵砂包拍擊(鐵砂約重三市斤，用布縫袋盛之)。拍擊次數以四十下為度。拍擊者舉手，被拍者(即練功者)即吸氣，手達皮膚則呼氣。手與皮膚距離約為一尺，注意拍擊時用力之輕重，輕重視學者之功力而定。如拍擊時皮膚感覺痛，尚無礙；如內部感覺痛，則要停拍，俟多行功後，功力 深厚再行拍擊(圖12)。

（03）筆者注：練習武功者，行拍擊時，當功力達到一定程度後，可用木棍(兩頭細，中間粗，長約一尺六寸)拍擊、搗擊(即用棍之一端砸擊)。最後易為鐵錘、菜刀背排打。可將腹部練得硬如銅澆鐵鑄一般。要知道，此五禽圖本就屬於一種武術內功，不但具有保健、治病功能，而且還能將學者練出全身各部位不畏拳棍擊打的硬功。