武當內家鷹爪功

武當內家鷹爪功迥異於世俗之死手練法,內外兼修,力從內出。功成不用之時與常人無異,外不露形;用時聚力於指,五指如鐵爪鋼鈎,指力驚人,可傷敵於難測,敗敵於無形。

步驟/方法

（01）靜勁靜勁鷹爪功乃為一種外靜內動、以意領氣、氣運丹田、達於指尖的鷹爪內功練習方法,既練鷹爪手指內勁,又兼養本培元,以使全身內氣充盈,氣隨意行達於指尖而致意到氣到、氣到力到,屈指即如鷹爪之鈎。兩腳併攏直立,全身放鬆,精神內斂,呼吸平緩,氣沉丹田。兩臂向左右齊肩平伸,張如鳥翼,手掌張開成掌式,十指自然伸直稍分開,掌心向下,低肩下氣(即肩不可聳),手臂放鬆,以使勁路舒通。百會上頂(即頭部虛靈頂勁),下顎微收,脣閉齒合,鼻吸鼻呼,舌舐上齶,目開一線之光,略注鼻端,神氣貫於指端。呼氣時,意想丹田之氣沿手臂貫於十指指尖;吸氣時,意想內氣從十指指尖沿手臂迴歸丹田。如此交替循環,至手臂痠軟不能堅持,即緩緩抓舉放下,再漸開雙目,散步數趟,即行功完畢。初行之時,必感兩臂痠軟不能久舉,每次僅能堅持3~5分鐘。以後隨着功力的增長,每次練功時間可逐漸增加,但每次10分鐘左右即可,不必過多。日久即可使內氣上聚於兩臂及十指,漸覺勁達指梢,指勁內力日增。行功之時,要配合呼吸,神氣貫注於指端。呼吸依如平常,唯要柔和自然,不可過急或過緩。練功時,神要凝,氣要靜,意要貫。外靜而內動(即應與呼吸配合,指尖有微頂之意)。行功之時,肩不可聳,肘不可垂,應保持上肢平直、放鬆,以使勁路貫通。呼氣時膝蓋要稍用力挺直,同時兩手指尖微向外撐(即沿指尖方向略頂),以氣促血行由丹田送達於肩,流於肘,抵於腕,而至十指指尖。

（02）剛勁用兩個小口之壇(重量以能夠提得起,稍加一毫則不能為度),以雙爪抓住提起。先提至肩高,然後雙手兩邊分開成水平線伸直,凝神斂氣于丹田,緩緩地、均勻地呼吸(圖1、2)。先練馬步,然後再兼用弓步、僕步、虛步、拗步幾種步法進行輪換練習。初時必氣喘力疲不能持久,行功日久則不覺費力,且可堅持至半個小時不喘不流汗。此後每隔一段時間便加入500克鐵屑或沙石,不可貪多。待可堅持半小時之久時再加鐵屑,直至連壇帶鐵屑重25千克止。歷久不覺其苦,輕若拈羽,此功方為有成。此時指力精絕,着於人身鮮有不折者。練習此功要循序漸進,精疲力盡時要略事休息,調息數口,待心平氣靜再繼續練功。不能勉強支撐,以防岔氣傷身而得不償失。

（03）柔勁兩腳適度分開,身形下蹲,兩腿成水平狀,百會穴與會陰穴連成一線;雙手輕握,手心向上置於腰間。全身放鬆,平心靜氣,聚精凝神。右手變爪,掌心向下,緩慢向前抓出,意想爪上藴有無窮力量,即內勁,同時緩緩吸氣。然後緩緩呼氣,同時右爪緩緩向外用內勁旋擰。呼氣不停,右爪旋擰後再緩緩用內勁向裏握扣、向後拉拽,迴歸起始原位。接着換手練習。練功次數不限,視精力而定。這一功夫由實入虛,即把陽剛之力轉化為內家柔勁。

（04）輔功準備小鐵球一副,閒暇時以手把玩。此運動不但可舒通指掌筋絡,使手指各關節靈活,且於行功大有益處。1.單爪雙球置雙球於單手掌心中,手指用力,使雙球在掌心中順轉和逆轉。在旋轉時手指要緊貼球體,使雙球互相摩擦而不要碰撞。在上述動作熟練後,逐步使雙球互相離開旋轉。手指動作、旋轉方向均與上面摩擦旋轉相同,只是將手指伸開,用力撥弄雙球,使雙球在掌心中飛速旋轉而不碰撞。2.雙爪四球在單爪練球的基礎上,逐步練習兩爪四球,即左右爪各兩球一齊旋轉。此動作難度大,技術要求高,需充分發揮大腦的作用才能做到,但效果要比單手運動更好。

（05）收功以上功夫習者當相間兼行,初習要量力而行。每日最好定時行功一次,每天共練30分鐘,不必過多,多則傷氣。同時務須左右爪皆練,以收實用之效。每功行後,務行收功,幾分鐘即可。先放鬆雙手十指各關節,舒展手部筋絡3分鐘以上,然後隨便散步數趟,同時搖擺雙手、輕蹬兩腿,鬆筋骨,順氣血,散內火,方無後患。有條件者可選用藥水浸泡雙手,兩手邊浸邊互相握揉按摩效果更佳。