坐馬桶也有最佳姿勢

受訪專家：黑龍江省肛腸外科專業委員會主任委員 田素禮

從生理結構上來説，蹲着排便更順暢，但如今，多數家庭都安裝的坐便器，坐馬桶時應該如何做來幫助排便呢?

當直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直時，排便越順暢。坐着時，肛腸角約為80~90度，蹲着時，肛腸角可達到100~110度。此外，下蹲時腹部壓力大，可促進排便。尤其是有心腦血管疾病的人，蹲式排便可減少發生意外的概率。

坐姿排便適合體力相對較弱的老人和小孩，這是因為蹲着時腿部和膝蓋受力較大，容易發生滑倒、骨折等意外。如果感到排便困難，可以採用以下幾種方法，有助排便。

排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍，順應腸道蠕動的規律，刺激腸道，增加便意。還可以單手握拳，用力捶背數下，坐下前再輕輕捶背10下。

腳下最好踩一個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助於順利排便。

用雙手捧住下巴，雙肘抵在雙膝上，然後微微用力向上託下巴，有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效，不久肛門就有想要排便的反應。

排便困難時，可以輕輕拍打骶尾骨，通過振動刺激腸道，利於排便;連咳數聲，不但能增加腹壓，還能有效預防因用力排便引起的心腦血管事件。

排便時應採用腹部呼吸法，用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，給腹部施加壓力，然後突然收縮腹部，呼氣，這樣就可以補充坐姿所缺乏的腹部壓力，促進排便。