什麼時候排便好?

一回生，兩回熟，這是我們的一句口語，就是這樣很多事情就是做着做着就自然了，自然就習慣了，而排便的時間我們也可以規律化。

操作方法

（01）一天最合適的大便時間應該是清晨，剛起牀因為經過一夜的消化，食物殘渣已經產生，所以可以在早上排便。

（02）晚上睡覺前最好也排一次便，因為宿便積聚在體內對身體很不好的，口臭，月經不調，提前衰老，腸胃不好等等。人在睡眠前排便，一定要慢慢用力，清空體內的髒物，對身體是很好的。最重要的一點就是要形成習慣，有了穩定的生物鐘對身體是有好處的。

（03）正常的大便頻率為1天1次，且應定時以免不規律而致功能紊亂（如便祕、痔瘡等），最好是在上午進行――因人在夜間產生的廢物最多。3-5天才去一次大便的屬於便祕，那排出的也就是宿便。

（04）排便最佳時間為3－5分鐘，因排便時肛門附近血循加快，過久則會使血液在該處滯留，而這正是痔瘡的致命原因。故排便時不能有雜念或從事其它活動如看報等，因這樣會抑制排便中樞並分散其所需的血流量，從而大大延長排便時間。

（05）為保證大便暢通無阻，需大量飲水，早晨起牀後喝一大杯温白開，一方面有利於清洗腸胃，另一方面也有利於腸道的蠕動，從而容易產生便意。

（06）大便時切忌用力，因大便處於直腸時，會立即產生便意而自然排出，根本無需用力。當直腸無大便時，用力則完全無濟於事，純屬浪費表情和作無用功，而且用力將使肛門急劇收縮而增加其血流量，長此以往則易致痔瘡。

（07）肉類及辛辣食物則不利於排泄，要多吃韭菜、蘋果、香蕉等綠色食物可以幫助排便。

（08）千萬不可憋便。若經常抑制便意，會使直腸對糞便的壓力刺激逐漸失去其敏感性，對排糞感失靈，加之糞便在大腸內停留過久，水分被過多的吸收而變乾硬，產生排便困難，就會形成便祕。

（09）食用雜糧是方法之一。少吃精白米和精白麪粉，而多食用糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麥、小麥皮（米糠）和麥粉（黑麪包的材料）等雜糧。根菜類和海藻類中食物纖維較多纖維較多的食品有糙米和小米等穀類，牛蒡和胡蘿蔔等根菜類，豆類，薯類，羊棲菜和裙帶菜等海藻類。

（10）四季豆、紅豆、豌豆等都富含食物纖維，經常食用可以從中獲得充分的優質植物蛋白和維生素類。

（11）黑豆、山楂、荷葉和茯苓有健脾利濕的作用，能提高人體免疫能力，促進胃腸道消化功能；B族維生素是人體每日必需的，幫助消化吸收、促進新陳代謝。膳食通暢複合粉以黑豆粉、山楂粉以及荷葉組成，我爺爺長久便祕飲用過，效果還是可以的。