保證優質睡眠的具體做法有哪些？

操作方法

睡前來上一杯熱牛奶，睡覺之前可以喝上一杯熱牛奶，因為牛奶所含有的鈣元素比較豐富，能夠很好的讓人的肌肉放鬆，而且還有利於促進身體鈣成分的補充，這樣就能夠提高睡眠的質量。

冥想行為療法，這種方法可能很多人都不瞭解，其實冥想行為療法主要是分為冥想跟行動兩大部分，它能夠幫助我們從精神上以及從身體上解決所存在的一些睡眠質量不佳的問題，從而避免人們出現這種失眠的狀況。

創造一個良好的睡覺環境，尤其是我們的寢室裏面一定要佈置得比較温馨舒適一些，經常的通風保持乾淨，而且室內的温度要適宜選擇睡覺，牀上的東西要柔軟舒適，這樣良好的環境才能夠有利於睡眠。

堅持每天晚上睡覺之前泡一個熱水浴，白天工作的時候比較緊張，身體比較勞累，這個時候可能全身肌肉比較痠痛往往會影響睡眠，所以晚上在睡覺之前可以泡一個熱水浴，這樣就能夠讓疲憊的身體徹底的放鬆下來，而且也能夠舒緩自己的精神，當然就能夠提高睡眠質量。

白天不要總是打盹，可能很多人白天感覺比較勞累的時候，總是喜歡趴在桌子上小憩一會兒，其實這種習慣是非常不好的，白天的時候如果經常打盹兒，那麼到了晚上睡覺的時候，肯定會影響睡眠的質量。

經常鍛鍊身體，尤其是一些在辦公室裏的白領，更是要經常鍛鍊身體，經常鍛鍊身體，能夠提高睡眠的質量，每天最好保持20分鐘的户外運動，這樣能夠讓身體各個細胞達到活躍的狀態，而晚上的時候也會疲勞安安穩穩的休息。

良好的作息規律，想要讓自己的睡眠質量越來越好，那麼就必須要有一個良好的作息規律，就是每天在同一個時間點上牀睡覺，即便是週末不上班的時候也一定要按時上牀睡覺，這樣養成良好的習慣之後，睡眠質量也會變得越來越好。

多吃一些有利於睡眠的食物，日常生活中卻讓我們可以攝入各種不同的美食，但是往往對於調理失眠但是我卻並沒有過多的認識，其實在日常生活中有很多的食物，多吃一點能夠起到安神帶效果，比如説百合，蓮子，大棗，桑葚等等，多吃這樣的食物才能夠讓自己的睡眠越來越好。

求助醫生，其實在日常生活中造成我們失眠的原因真的是多種多樣的，有一些是身體方面而有一些是心理方面，有些人可能並不瞭解自己，具體是什麼原因導致出現失眠，那麼這個時候就一定要求助醫生，醫生可以根據相關的症狀，開具一些特別的藥物來進行輔助調理才能夠提高我們的睡眠。