“飯後百步走，活到九十九？

自古以來，“飯後百步走”就是被廣泛接受的保健理念。然而！老祖宗説的就是真的嗎？畢竟還有很多人質疑，飯後走步會導致胃下垂呢~
也許這個疑問實在太普遍了，就在週末，小編正好看到了一期CCTV的謠言粉碎節目《是真的嗎？》，裏面就這個問題給出了明確結論：飯後百步走，果然

4類人羣不宜飯後走

（01）01冠心病、心絞痛的人進食後立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。最好餐後1小時再走步，時間控制在半小時，注意步速不要過快。

（02）02慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人這是因為飯後“百步走”會增加胃腸蠕動，導致吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利於胃黏膜修復。

（03）03貧血、低血壓的人飯後大量血液集中在胃部，這時健走很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來説，建議貧血、低血壓的動友可選擇早起健走鍛鍊。

（04）04高血壓、腦動脈，硬化、糖尿病患者這類動友應當飯後靜坐閉目養神10~30分鐘再出動，且高血壓患者“百步走”時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。

百步”有效果，應該這麼走

（01）1.失眠：晚上慢慢走在晚上，緩緩走路半小時，休息15分鐘後再睡覺，有較好的鎮靜催眠效果。或者在傍晚的時候，剛開始慢慢走，然後加快腳步，直到走出汗為止。剛好覺得有點累，但又覺得很舒服。堅持2~3個月後，失眠大多會有改善。

（02）2.減肥：雙手枕在腦後走雙手交叉枕在腦後，挺胸，腳跟着地，腳尖儘量向上抬，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明你更需要做這個運動。步行地點最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，然後下坡2分鐘，這樣不但能消耗更多熱量，還能減掉臀部和大腿的贅肉。

（03）3.頸肩腰痛：舉手走、大步走如果頸椎不好，首先當選舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開模仿錶盤上10:10 的指針。這個健走動作可有效鍛鍊頸部肌肉，緩解頸椎痛。腰背痛的朋友可以通過加大擺臂配合高抬腿，這樣走既能鍛鍊腰肌，也能消除背部的緊張感。研究發現，每週走路兩三次，每次20~40分鐘，能有效緩解背痛，長久堅持還能提升臀線哦。

（04）4.胃腸病：揉肚子走、扭胯走走路時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一週，順時針和逆時針交替進行。扭胯走，有點類似於競走。走路時，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便祕，減少直腸癌的高發。走路加了上面這兩種動作，都相當於在給內臟做“按摩”，每天堅持10分鐘，就能有很好的效果。

（05）5.關節病：腳跟先着地走路時首先腳後跟着地，然後到大腳趾將身體推進，鍛鍊時儘量用前腳掌及足趾彈着走，也就是身體儘量向上竄高着走，這樣可以加強足及踝部肌肉韌帶的鍛鍊。開始時每分鐘走30~40步為宜，隨着身體適應，可逐漸加快步頻。

（06）6.靜脈曲張：踮腳尖走路踮腳尖走路，不僅有益於心血管健康、緩解疲乏，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。每次踮腳尖走30~50步，稍做休息，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。初始練習者可以扶着牆，熟練後就不用藉助外物了。

（07）7.高血壓：腳掌着地走每次堅持運動30～60分鐘，每週運動5～7天，且必須長期堅持。走路速度可以逐漸增快，初期以散步的方式為主，以後漸漸提高速度，最高時達到身體微微出汗的程度，以不覺得勞累為原則。停止運動後，心率應在3～5分鐘內恢復正常（50歲以上者運動時的心率一般不超過120次/分）。

（08）8.輕微認知障礙：一倒一前走路嘗試反臂背向散步，先緩步倒退50步，然後再正向前行100步，一倒一前反覆走5~10次。倒退走時要特別注意安全，要有同伴，防止跌倒。研究發現，有記憶力減退、思考能力下降等輕微認知障礙的老人，每週步行三次、每次一小時，與服用治療認知障礙藥物的效果類似。

（09）9.冠心病：餐後1小時再走要在餐後1小時慢步走，以免誘發心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，並減輕血管硬化。走路可以保護心血管和關節，特別是得過冠心病、做過支架、經過治療穩定的人，走路這種鍛鍊方式也更為安全。

特別提示

走路鍛鍊雖簡單，但也講求方式方法。

更重要的是，貴在堅持。所以，為了我們終身的健康，從現在起