能豐胸的運動

給大家幾種運動幫助大家豐胸

立姿挺胸運動

（01）動作要領:首先站在桌子的後邊,身體挺直,雙腳與肩同寬,以保持身體平衡。雙手伸直按在桌子邊緣,身子向前傾,但始終保持身體挺直。身體向前,屈左右雙肘,然後再恢復至原狀。這種鍛鍊方法的強度低,但是效果也很不錯,尤其適合在不太方便做劇烈活動的不為人察覺的地方進行。但是要求的組數就比較多了,開始時每天最好做4～5組,每組10～15次,每天堅持做。

跪姿挺胸運動

（01）首先雙膝併攏跪在地上(最好是地毯或是鋪塊墊子),小腿及雙腳也要併攏平放在地上,俯身向前,雙手着地與肩寬,並保持背部挺直及臀部收緊;然後慢慢屈臂至胸部觸到地面,再慢慢將身體向上

（02）推,回到原位。此項運動有助於加強胸大肌的鍛鍊,而且強度比普通的俯卧撐要低,特別適合女性以胸部健美為目的的鍛鍊。剛開始時不宜太劇烈,以20次為一組,每天3組比較合適。此後可根據自身的情況逐月增加每組的次數和每天的組數。

跪撐挺胸運動

（01）動作要領:做這個練習時,胸部一定要挺起,千萬不要下垂,同時腹肌收緊,當身體放下時,腰不要塌下。人們都知道俯卧撐怎麼做,而跪撐跟俯卧撐差不多。首先在地上放塊墊子,雙膝併攏端跪在

（02）地上,雙腳抬起,讓身體俯向前,雙手觸地與肩同寬,同時保持背部挺直及臀部收緊;為保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移到最高點時不要完全挺直肘關節。重複這個動作10次。

（03）雖然這個動作很容易疲勞,但它是當今被公認為最有效的豐胸運動。此動作能鍛鍊胸肌,使乳房堅挺,同時也能使肩和手臂肌肉飽滿。只要養成天天練習的習慣,不但能讓胸部豐滿,還有縮小腹部的效果呢。