能瘦腰的有氧運動

操作方法

（01

02）肚子上的贅肉是許多朋友們的煩惱，特別是在冬天正是脂肪悄悄侵襲的時候，下面小編為您介紹幾個瘦腰的運動小貼士。第一：仰卧起坐+有氧運動仰卧起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態。而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。這裏為大家推薦三個可以有效瘦腰的有氧運動：乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，每30分鐘約消耗192卡。瑜伽：瑜伽的坐姿使背部與腹部肌肉都能得到相應的鍛鍊，每30分鐘可消耗200卡。跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗，每30分鐘消耗312卡。第二：完美呼吸完美腹部需要完美呼吸，不僅練習過程中需要，平常也需要如此。練習過程中——起的狀態(用力狀態)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，正常的胸腔呼吸，不要屏氣。平時狀態下——腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。第三：1：3的頻率腹部練習時，用力的過程只能起到20%～30%的作用，退力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習時也要按1：3的比例進行，比如抬起身體的時候，數“1”;向下放平身體的時候數“2”、“3”、“4”。“腰若流紈素”是《孔雀東南飛》中對女主人公的描述，通過以上幾個瘦腰的運動小貼士希望大家都能擁有纖細的腰身。此外，早起“三動”可瘦腰，詳情可閲讀：早起“三動”可瘦腰