旅遊經驗：[3]爬山後腿疼最快的恢復法

爬山是最好的運動方式和放鬆心情的方式之一。爬完山後後腿總會劇烈的疼痛，這使得我們很煩惱，下面我來分享一下我快速緩解腿痛的方法。

操作方法

（01）按摩腿部，從而促進肌肉分泌乳酸排出，這樣很快緩解腿部疼痛。

（02）用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。

（03）小腿自下而上地綁紮彈力繃帶，防止肌肉運動時變形，減輕疼痛感。

（04）進行恢復性訓練，可以在第二天早上進行有度跑步等輕鬆的訓練來排除體內的乳酸。

（05）多吃鹼性的食物，由於身體中積累的乳酸過多，多吃一些鹼性食物利於酸鹼中和，緩解疼痛。

（06）使用一些減輕疼痛的藥物或者止痛貼，可以諮詢醫生或者去藥店購買

（07）最主要的是多加休息，多喝水，呼吸新鮮空氣，多吃瓜果蔬菜。