拉不出屎(大便) 便祕怎麼辦

便祕的解決方法

（01）【注意飲食休息】日常生活中，有些朋友出現便祕問題並不是常態，只是偶爾的發生。比如一次性吃的刺激性食品過多（辣椒），就很容易導致便祕問題發生；另外當你沒有一個好的睡眠，就會導致腸胃出現不調，從而導致便祕問題出現。所以我們在生活中，需要注意自己的日常飲食，少吃一些具有刺激性的食物，儘量少抽煙少喝酒，保證良好的睡眠。

（02）【不要使用瀉藥】生活中，很多朋友一旦出現便祕，就急着開始吃瀉藥來緩解便祕之苦。但是如果你服用大量的瀉藥，反而很容易會導致身體出現一系列的不適。而且藥物還很容易會刺激我們的腸胃，從而對身體不利，導致腸道更加的不健康。對於這種情況，我們還是儘量選擇綠色通便潤腸的食物，比如我們常見的黑豆等等，都可以起到調理腸胃的作用。

（03）【儘量多喝水】日常生活中，當你出現口渴的時候，這個時候才開始給身體補水。但是你可能不知道的是，這種口渴的信號出現，是由於你身體已經處於極度的缺水狀態，而這種狀態很容易會導致便祕問題的加重。日常生活中，一定要養成多喝水的習慣，讓身體內的水分充足，這不僅僅有利降低體內的血液粘稠，同時還能夠預防便祕，讓我們的身體更加健康。

（04）【專心排便】日常生活中，相信有很多的朋友都會在上廁所的時候玩手機；但是這種習慣是十分要不得的，因為如果你想要促進排便，那麼我們需要在整個排便過程中保持專心致志。而當我們在上廁所幹其他事情的話，就很容易導致排便精力不集中，從而導致排便整個過程遭受到一定的阻礙。

（05）【晨起排便】日常生活中，對於經常出現便祕的朋友來説，一定要養成晨起片煸的好習慣。因為在早晨是我們腸道蠕動最為活躍的時候，我們能夠養成在這個時間段排便的好習慣，那麼以後就會形成一個排便定時習慣，及時幫助我們排出體內毒素和廢物；另外我們這裏建議大家還是儘量選擇蹲廁，因為這種“亞洲蹲”要比坐在馬桶上更加容易促進排便。

（06）【喝優酪乳】冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下後就會拉肚子，優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面優酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發酵的優酪乳，糖分也比較少。

便祕吃什麼好？

（01）【豆芽】主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源於黃豆，綠豆但營養卻更勝它們一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發芽過程中，植物凝血酸很快消失。由於酶的作用促使植酸降解，更多的磷，鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，價廉物美。滋陰通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物幾人體必需的微量元素。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能等作用。豆芽做湯，不要煮的太爛，熟了即可。

（02）【蘿蔔】又名萊菔，分白皮、青皮、紅皮等不同品種，既可生吃，又可熟食，其VC含量為梨的10倍含酶類與VC共同作用，及含有干擾素誘生劑，具抗病毒、抗癌作用，吃生蘿蔔蘿蔔性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對氣管炎和咳嗽有療效，所含木製素和辛辣味物質有防癌作用，且富含維生素C。蘿蔔能通便、抗菌，防膽結石的形成，降膽固醇，可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便，吃半斤左右。

（03）【白菜心】白菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱。通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。每次吃白菜心半斤。每當感到有大便，但是便不出來時，邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。

（04）【西葫蘆】又稱美洲南瓜，西洋南瓜，也稱其攪瓜。每100克西葫蘆中約含水份94克以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀。鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好。還含有較多的纖維素，半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利於糞便排出。生吃西葫蘆，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃通便。