沒有便意或拉不出大便 怎麼辦 中醫提醒：4個方法助你緩解便祕

簡要回答

科學補水、適量運動、飲食調整、養成定時排便的習慣。排便是身體排出毒素的主要途徑之一。如果持續便祕導致毒素在體內積累，這些毒素將繼續被人體吸收和利用，導致胃腸不適、口臭、色斑、痔瘡、肛裂等症狀，甚至影響其他器官功能和免疫力，增加罹患癌症的風險。便祕是一種常見問題，很多人都曾經歷過在廁所裏費力憋着、腿麻卻無法排便的情況，這種情況即使是輕微的便祕也會逐漸演變成嚴重的問題。

一、常見會導致便祕的原因
1. 水的攝入不足
許多人認為喝水只會影響尿液排出量，但實際上，水的攝入量也會影響到排便。我們身體的71%是由水組成的，正常的身體功能離不開足夠的水分攝入。體內缺水會導致大便乾燥，難以排出，從而引發便祕。
2. 情緒問題
消化道與大腦之間存在密切聯繫，這是由於神經纖維和神經遞質的作用。長期處於高壓環境下不僅對身體健康造成威脅，還會在一定程度上影響腸胃功能，導致腹脹和胃腸問題的發生。因此，心情不好時可以通過參與減壓運動、瑜伽和慢跑等活動來緩解壓力，進而減輕由於緊張情緒引起的便祕。
3. 不良飲食習慣
不定時進食或挑食偏食習慣會導致體內營養不均衡，缺乏有助於排便的物質或膳食纖維。這會刺激胃腸功能，影響腸道蠕動，引發便祕。此外，長期攝入油膩辛辣的食物會導致體內毒素堆積過多，無法排出，導致體內火氣旺盛，久而久之也會導致便祕。

二、緩解便祕問題在日常生活中需要的注意事項
1. 科學補水
水是生命之源。許多人長期缺水，容易口渴，尿液排泄減少，同時大便的含水量也會降低。這會導致代謝廢物積累，不僅影響身體健康，也會使身體缺水，導致尿量減少和糞便乾硬，難以排出。因此，每天科學補水非常重要，這不僅可以有效預防便祕，還有助於維持身體健康。
2. 適量運動
適度的運動可以改善腸道蠕動，加速糞便排泄。然而，很多人缺乏足夠的運動。缺乏運動會降低身體素質，同時腸道蠕動也會變慢，導致代謝廢物無法順利排出。在日常生活中，可以選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、游泳等，每週堅持進行一定量的有氧運動，可以幫助改善便祕問題。
3. 飲食調整
飲食對於便祕問題也有很大的影響。增加膳食纖維的攝入可以增加大便的體積，促進腸道蠕動，從而減輕便祕。膳食纖維豐富的食物包括水果、蔬菜、全穀類食物、豆類、堅果等。此外，適量攝入含有益生菌的食物，如酸奶、發酵食品等，有助於維持腸道菌羣平衡，促進消化和排便。
4. 養成定時排便的習慣
建立定時排便的習慣對於預防便祕非常重要。每天選擇一個固定的時間段，如早晨醒來後、進食後的一段時間等，儘量保持排便的規律性。在排便時，不要過度用力，保持自然輕鬆的姿勢，可以有助於順利排便。
如果便祕問題持續存在並且影響到正常生活，建議諮詢醫生或專業的健康顧問，以獲取個性化的建議和治療方案。