長跑有什麼技巧？經常長跑有什麼好處？

很多人都知道，通過長跑能夠鍛鍊人體的肺活量，人體肺活量提升之後能夠有效地避免在運動之後發生胸悶氣喘等現象，同時長跑對身體也是有好處的，那麼長跑有什麼技巧和好處呢？

技巧

（01）長跑的運動量是比較大的，所以在過程中我們需要保持正確的跑步姿勢，在跑步的時候要將臀部彎曲成直角，然後在跑步過程中雙手自然擺動，浮動不用過大，並且大腿要抬高，保證後蹬力量的充分，落地的時候動作儘量輕柔。

（02）在長跑的過程中我們需要注意腳部落地的方式，錯誤方式過不了多久就會感覺痠痛了，落地的時候要全掌落地，之後再用前掌進行蹬地，這樣能夠讓腿後部分肌肉感覺放鬆，長跑的時候也比較省力。

（03）在長跑的過程中要對腹肌進行控制，要注意呼吸的節奏，長跑本身就是鍛鍊個人呼吸功能，在跑步的過程中腹部的壓力會變大，對腹肌控制能夠讓肚子不下垂，這樣能夠有效地鍛鍊個人耐力，還有鍛鍊身材的作用。

（04）長跑的運動量是很大的，隨着距離的增加人對氧氣的需求量就會增加，所以一定要掌握好呼吸方式，一般來説都是2-3步一吸氣，節奏起伏也不能過大，採用口鼻混合呼吸，過程中用舌頭抵擋上顎來防止冷空氣刺激。

好處

（01）長時間進行長跑鍛鍊可以有效地提升人體的肺活量，一般來説，堅持長跑的人肺活量要比一般的人多50%左右，並且肺活量提高之後，在運動後就不容易出現一些胸悶氣喘的問題了。

（02）長跑這項運動不管對於什麼年齡段的人來説都是比較適宜的，長跑是以下身為主的運動，對於很多人來説長跑能夠增強心肺功能，特別對於老年人來説，長期長跑能夠有效的防止一些心臟疾病。

（03）現如今很多人每天都是坐在辦公室裏的，這樣一來患上骨質疏鬆的概率就會提高，通過長跑可以讓人體肌肉進行收縮，從而能夠讓肌肉變得更加有韌性，這樣能夠加速鈣質的吸收，從而加速骨骼的新陳代謝，防止骨質疏鬆。

（04）經常長跑的人經過一段時間的鍛鍊之後，不管是身體素質還是心理狀態都會有所改變，從身體方面來説，長跑能夠讓人體新陳代謝功能得到提升，從而能夠對細胞吸收營養的情況進行調整，這樣還能夠提升人體免疫系統，防止感冒等病症。