網球肘最佳治療方法

很多工作都是要用肘部去勞作的，就增加了肘部受損機會，容易發生肘部位分纖維撕裂，從而導致網球肘的發病率，下面有一些最佳治療網球肘方法

操作方法

（01）冰敷：當網球肘發病疼痛時，最快速的治療方法就是冰敷，可以能減輕症狀，冰敷肘外側1周，1天4次，1次15至20分鐘，冰塊用毛巾包裹，以免其他部位受涼

（02）熱療：熱療一般在重返體力活動或運動時才使用的一種治療方法，熱療最好在牽拉療法和運動準備活動之前進行，這樣效果更好

（03）使用護具：在前臂使用加壓抗力護具，可以限制前臂肌肉產生的力量，保護網球肘

（04）握力: 可用橡皮球等物品，一般大約需要3至5分鐘，每天3次，時間和次數可以逐漸增加，但是不要每次時間過長，過長會使網球肘部位疲勞，反而起反作用

（05）伸腕練習：開始重量1至2磅，最大程度時保持5個數，重複10次為一組，每天3組；逐漸增加重複次數，至30次時增加1磅重量，而減少重複次數至10次，再逐漸增加重複次數，如此往復，一段時間過效果也是不錯的

（06）曲腕練習：開始重量不要很重，重複10次為一組，每天3組；逐漸增加重複次數，至30次時增加1磅重量，而減少重複次數至10次，再逐漸增加重複次數，這樣反覆操作

（07）中立位伸拉練習：重量1-2磅，最大程度時保持5個數，重複10次為一組，每天3組；逐漸增加重複次數，至30次時增加1磅重量，而減少重複次數至10次，再逐漸增加重複次數，如此往復，對網球肘都有很好地康復作用