考前的心理準備

對考生來説，高考在一定程度上決定了人生的道路，是人生一次重大的轉折點，這使得許多 考 生存在着巨大的心理壓力。如果缺乏良好的心態，考生就難以在考場上正常發揮，甚至可能 導致高考失敗。如何調整好心態，搞好最後的衝刺，從容步入考場，從容應考十分重要

步驟/方法

（01）1．知己知彼，充分認識考試的重要性，明確考試的具體要求；正確估價自己的能力水平，分析研究自己考試的有利和不利因素，明確自己的奮鬥目標。

（02）2．確立良好的應試動機，考生參加考試的動機是多種多樣的，考生如果有崇高的社會動機，就能為形成良好的考試心理狀態創造條件。

（03）3．形成最佳的情緒狀態，考場的氣氛，試題的難易程度，考生為了爭取考試成功經常處於成功與失敗的迅速變換的激烈鬥爭中，其情緒會發生激烈的變化，這些變化對考生有積極或消極影響，這些情緒體驗直接影響到考生考試水平的正常發揮，考試中的心緒不安，會導致考試的失敗，因此考生要力求形成自己的考前所特有的情緒振奮感。

（04）4．樹立必勝的信心。信心是發揮考生應該能力的重要條件之一，無信心會導致考生心理過程的混亂，影響自己實力的發揮，甚至招致失敗。造成考生無信心的原因有：自己實力不足，缺乏臨場經驗，過去考試失敗而產生的必理障礙，過高地估計考試的難度，對自己產生懷疑等，樹立信心；首先應從思想上提高認識，其次要加強自己的複習準備，再者，可通過一些模擬考試，使考生適應，可以預防考生考試無信心的現象。

（05）5．培養應試意志，頑強的意志在考試中特別重要，平時就要培養適應緊張環境，勇於克服困難的頑強意志。

（06）6．努力學習之餘，學會休閒。緊張、繁重的複習難免有時會使人神經緊張、精神壓抑，此時，最好能暫時丟下書本漫步於户外，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身於大自然的懷抱，從而達到調適緊張心態的目的。

（07）7．加強體育鍛煉，保持樂觀心境。英國教育家斯賓認為“健康的人格寓於健康的身體”，只有保持身體健康才會保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕鬆多了。科學研究證明，一些呼吸性的鍛鍊，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人肌體徹底放鬆，從而消除緊張和焦慮的情緒。

（08）8．學會自我調適心理。考前應做到心態平和。一是學會自我深度鬆弛。如經常在考前進行這樣的練習：在全身深度放鬆的情況下，想象考場的緊張情境。首先出現最弱的情境，重複進行，慢慢便會在想象出的任何緊張情境或整個考試過程中都不再體驗到緊張焦慮。二是學會積極的自我暗示。自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示一種強烈的心理定勢，並引導潛在動機產生行為。通過自我暗示，可以調理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。考前面臨緊張的考場，可反覆在心裏告誡自己“沉着、沉着”，在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會消除，從而消除焦慮，放鬆身心。

（09）9．不斷進行自我激勵。激勵即激發、鼓勵，使人產生一種內在的動力，朝向所期望目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉·詹姆士研究發現，一個沒有受到激勵的人，僅能發揮其能力的20％～30％，而當他受到激勵時，其能力可以發揮至80％～90％。這就是説，同樣一個人，在通過充分激勵後，所發揮的作用相當於激勵前的3至4倍。

（10）10．確立成功的自我意象。心理學家證明：讓一個人每天坐在靶子前面想象着他對靶子投鏢，經過一段時間後，這種心理練習幾乎和實際投鏢練習一樣能提高準確性。其實，自古以來的許多成功者都曾自覺或不自覺地運用此法來完善自我，獲得成功。因此，要想取得考試的成功，就必須在內心確立成功的自我意象。美國的著名心理學家愛默生認為：“生動地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功。”考試之前，你儘可放鬆神經，在心裏想着你真正要達到的目標，然後讓你的創造性成功機制來承擔任務而不必過分地用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔心，總是疑心自己所作的一切的正確性。

（11）11．科學作息。古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養”，因為心“不用則滯”而“不養則瘦”。所以日常複習中一定要注意科學作息，勞逸結合，不可暴學暴嬉。最好是制訂一份科學的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。

（12）12．考前不妨開懷一笑。據科學研究，當人大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛鍊，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之後，血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使人放鬆。笑的過程還能使大腦皮層形成一個特殊的興奮灶，使其他區域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關鍵時刻穩定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對策，爭取勝利。