孕期葉酸補充大學問，孕媽媽千萬別忽視！

女性若打算懷孕或者已在孕期，則需重視葉酸補充。

操作方法

為什麼要補充葉酸?
葉酸是維生素B9的合成物，有助於預防胎兒神經管畸形，如脊柱裂和無腦畸形。在美國，每年約有3000個胎兒患有神經管畸形。

神經管畸形在胎兒剛形成時就有可能出現，而多數女性很難確切知曉自己受孕時間，因此若打算懷孕，請提前服用葉酸。

美國疾病控制和預防中心建議，女性至少在孕前一個月以及孕初期服用葉酸，這樣胎兒患神經管畸形的風險便可降低70%。

一些研究顯示，葉酸可降低患其他疾病的風險，如脣裂、齶裂以及部分心臟缺陷。

葉酸也可降低孕婦患子癲前期的風險。子癲前期是一種妊娠併發症，會導致高血壓、腎臟損傷和其他問題。子癲前期危害生命健康，約5%的孕婦會患有子癲前期。患子癲前期的孕媽可能毫無察覺，如若發現自己血壓過高，千萬要警惕。

另外，葉酸是人體必需的營養物質，母體需要葉酸來合成血紅細胞，從而預防貧血。葉酸對DNA的生成、修復和構成至關重要。因此補充足量的葉酸對胎盤和胎兒的發育尤為重要。

孕媽媽需要補充多少葉酸?

專家建議孕媽媽一般每天需要補充400微克（mcg）葉酸，孕前至少提前一個月開始服用。葉酸日補充量千萬不要超過1000微克，除非醫生建議。

孕媽媽可通過葉酸代謝能力基因測試，來判斷是否葉酸服用充足。該測試項目包括MTHFR677CC野生型、MTHFR677CT雜合突變型、MTHFR677TT純合突變型。

哪些食物中富含葉酸？

豆類：如扁豆、豌豆

堅果

深綠色蔬菜：如菠菜、西蘭花、蕪菁、甘藍、秋葵、蘆筍

牛油果

柑橘類水果和果汁

葉酸不足的表現：

身體內葉酸缺乏所表現出來的症狀並不明顯，可能出現腹瀉、貧血、胃口不佳、體重下降、虛弱、舌痛、頭痛、心悸和易怒等症狀。