維生素A影響孩子視覺發育，媽媽們該如何食補？

孩子的健康和成長離不開維生素A的攝入。那如何正確給孩子補充維生素A呢?

操作方法

維生素A的重要性：
維生素A對孩子的視覺和骨骼發育起着至關重要的作用，能夠促進人體內細胞和組織的健康生長，尤其是頭髮、指甲和皮膚。

孩子需要補充多少維生素A？
#1-3歲兒童： 每天需補充300微克或1000國際單位
#4歲及以上兒童： 每天需補充400微克或1333國際單位
孩子不需要每天定量攝入維生素A，只需幾天或一週內攝入量平均值達到要求量即可。

哪些食物中富含維生素A？
各種新鮮水果蔬菜中都含有維生素A。
胡蘿蔔、番薯、菠菜、胡桃南瓜、甘藍、羅馬甜瓜、杏子、甜椒、芒果、西蘭花、番茄、桃子、木瓜等等，其中胡蘿蔔、胡桃南瓜、番薯、菠菜最佳。
個別數據參考：

1-3歲兒童維生素A攝入量不要超過2000國際單位或600微克，4-8歲兒童不要超過3000國際單位或900微克。維生素A攝入量過多會引起頭暈、惡性、嘔吐、頭痛、視覺模糊，影響肌肉協調性。

日常吃瓜果蔬菜不太可能造成維生素A攝入過量。但動物性食物，如肝臟和牛奶則有可能過量，如每片牛肝中含有21566國際單位的維生素A。
因此家長們無需額外給孩子服用維生素A補劑，均衡膳食即可，除非醫生建議。