每天慢跑步多久才有減肥效果

合理的運動比每天追劇獲得的快樂可能更多

操作方法

（01）有人跑步是為了增加心肺功能，有人跑步是為了養生，有人跑步是為了減肥。問題來了，跑多久才能減掉體內的脂肪？

（02）每個人跑步的速度不一樣可能結果也不一樣。我們以時速每小時8.5公里來説，這個速度是跑步的中等速度。大約前30分鐘你血液中血糖開始被大量的消耗，其次是肝臟中儲存的糖分也被調到起來轉化為熱量。

（03）體內的脂肪慢慢的開始參與分解，30分鐘後體內的糖分開始逐步減少參與熱能的轉化。脂肪燃燒開始加劇，特徵是汗水大量的排出。

（04）通俗的説就是前30分鐘體內消耗的是大量的糖和少量的脂肪，後30分鐘是少量的糖和大量的脂肪。

（05）根據跑步速度的快慢，分解脂肪的時間會提前或錯後一點。所以想減掉脂肪跑步必須有一定的時間才見效，我認為比較理想的是一個小時，既有效果也不會太累。再增加半個小時的無氧運動塑一下肌肉可能效果會更好，來吧！人魚線再向你招手。

特別提示

規劃一條路線比圍着操場跑N圈心情要好

圖片來自網絡