慢跑減肥技巧

現在的人都比較追求瘦，認為瘦才是王道，但是隻有經過正常方式減肥成功的人才會是比較健康的，其中慢跑就是最佳減肥方式之一，那麼慢跑減肥的技巧有哪些呢？應該從哪些方面着手呢？一起來看看吧！

操作方法

（01）跑前要熱身在準備慢跑的時候，第一件事就是要先熱身，熱身是你進入跑步階段的過渡階段，能夠喚醒肌肉和血液，進入熱血狀態；能夠避免你的肌肉在慢跑過程中拉傷，更重要的是熱身能慢慢提高心率，減輕運動過程中造成的心臟上的壓力，所以不管是在慢跑還是在做其他運動的時候，熱身都是必不可少的。

（02）時間要夠每次慢跑時間都要在半個小時以上，才能起到效果，這樣身上的脂肪才會燃燒，低於半個小時，則只是給身體舒展舒展筋骨，並無減肥效果，時間上可以慢慢依次遞增，從最初的半個小時到後期的兩個小時，主要看自己承受能力。

（03）運動裝備齊全跑步的時候最好是換上舒適的運動裝備，比如鞋子、衣服等，如果衣服太緊，會使血液不通，心跳加快，造成呼吸急促的可能；鞋子過長、過短都會造成腳踝（掌）受傷的可能，所以在準備要開始慢跑的時候，不妨把運動裝備都買齊全了。

（04）要有長期的堅持運動減肥是非常健康的，但是卻是要持之以恆的，所以當你準備慢跑減肥的時候，就要知道這不是一朝一夕就能夠成功的，最快的效果也要等到一個月之後才能看到，如果你在慢跑期間，斷斷續續、想跑則跑的話，那減肥效果更是微乎其微，所以在慢跑減肥過程中一定要堅持。

（05）運動前後切記大量飲水運動前後是可以喝水補充水分的，但是切記不能喝太多的水，慢跑前如果喝太多的水，可能會引起胃痙攣，導致胃上有些疼痛或不舒服；慢跑後如果馬上大量飲水，可能會感到腹部沉重悶脹，影響呼吸，甚至引發心臟問題，所以在跑步前後都不宜大量飲水，但是可以小口小口少量的飲用。

（06）要與飲食結合起來減肥減肥的技巧就是要“邁得開腿、管得住嘴”，所以光靠慢跑是不行的，還得靠控制飲食結合起來減肥，如果吃飯的熱量大於了消耗的脂肪，那麼是起不到減肥的作用的，所以吃飯七分飽，拒絕油炸肥膩的東西，管得住嘴也是減肥的技巧之一。

（07）跑後按摩、放鬆跑步之後是不能馬山進行休息的，還要進行按摩、放鬆後方可休息，因為剛剛跑步完成肌肉處於緊張狀態、血液處於沸騰狀態，如果馬上進行休息，肌肉會發生痙攣（簡稱就是抽筋），輕者第二天全身疼痛，嚴重者還要導致休克等情況，所以在慢跑後的按摩放鬆是很重要的。