兩套瘦腿的動作練出美腿

下面兩套輕鬆休閒的瘦腿的動作能夠幫助你減掉大腿和臀部積聚的脂肪，每個星期做三次就可以了。另外，要每天做一些伸展的動作來保持身體的柔韌性。六個星期以後，你也可以把牛仔褲穿得很性感！

瘦腿的動作第一套，腿部環繞

（01）左膝跪地，左腳放在後面。左手放在地上，在左肩的正下方。伸直右腿，讓右腳趾接觸到地面。

（02）身體不要晃動，同時保持腹部收緊。抬起右腿與地面平衡，向前劃圈，動作幅度可以小一點，儘量讓身體晃動最小。右腿回到原位後，再向後劃圈。完成後換腿重複動作。

（03）每天的美腿美臀瘦腿的動作

（04）久坐會令臀部變得緊繃，甚至導致膝蓋和後背疼痛。想要避免這些問題，每天都要練習這個伸展動作。把右腳放到左腿的左側，抬起左臂伸過頭頂。深呼吸一次，身體輕輕地向左側傾斜，向側面擠壓右邊臀部，這時你會感到右腿外側被拉伸。保持動作30秒，然後換一側身體再做。

（05）跟着練習，讓腿展現無窮魅力吧。

（01）側躺在地了，用左肘支撐起身體。左腿放在地上，右腿往前伸，把腳趾放在地面上。

（02）保持腹部緊繃，固定身體和左腿，用右腿在空中劃一個優美的弧形，伸到身體上方。旋轉大腿，繼續向後面打開，讓右腿與地面平衡。保持這個瘦腿的動作，幾秒鐘後按照相反的步驟把腿放回原來的位置。每條腿重複十次。

（03）做什麼運動可以瘦腿？學學這個瘦腿的動作，儘管牛仔褲是男女老少皆宜的服飾，但要穿得出彩對腿部曲線的要求也是很高的。一雙修長纖瘦的美腿，才能把你心愛的牛仔褲穿出神韻來。