![10分鐘減肥操 有效快速瘦腹(圖)]( "10分鐘減肥操 有效快速瘦腹(圖)")
- 操作方法（01）核心提示：腰腹贅肉多十分影響美觀。下面編輯教你有針對性的瘦腹減肥操，做的時候用腰腹發力，並且長期堅持下去，能有效瘦腹。屈膝式仰卧起坐——鍛鍊腹直肌做此動作時保持仰卧，雙腿彎曲呈90度，雙膝與髖同寬。脊椎固定貼在地面，這樣背部才不會彎曲，雙手交叉在胸前，肩膀向後...
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![四分鐘暴汗tabata運動能減肥嗎？]( "四分鐘暴汗tabata運動能減肥嗎？")
- 操作方法tabata運動是現在比較流行的運動，我認為只要是運動就一定能減肥，因為運動可以出汗，可以消耗掉脂肪。但是tabata運動這個運動要求人的體能很嚴格，因為它要求快速度和耐力，所以練這個運動，練練也能減肥的。再者如果體能很好的人練了，可以增加心肺的能力，這個也是不錯的，這個...
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![啞鈴減肥操快速燃脂減肥瘦身]( "啞鈴減肥操快速燃脂減肥瘦身")
- 怎樣利用啞鈴做減肥操呢？幫助我們快速減肥瘦身。操作方法（01）一、“拱橋”式目標部位：臀部、胸部、大腿後側肌肉。1.平躺於地板，雙腿彎屈，整個腳掌接觸地面;雙手各持一個3~5磅的啞鈴，肘部彎屈，抬起啞鈴。2.抬起臀部，使上半身和腿部呈一條直線;雙手伸直，上舉啞鈴，並使其在胸口上方互...
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![睡前十分鐘減肥瑜伽，睡前減肥瑜伽動作？]( "睡前十分鐘減肥瑜伽，睡前減肥瑜伽動作？")
- 睡前十分鐘，充分把握時間，也能練習瑜伽減肥，還能促進睡前。那麼，適合在睡前練習的瑜伽動作有哪些呢？操作方法（01）動作一站直，雙腳打開，與肩同寬，右手握住左手臂的根部，用力拉伸左手臂，感受痠痛感（02）動作二用力吸氣，兩手臂向上伸展，儘量讓手臂根部向外擴張，並且伸展後，雙手合十，挺胸收腹，保持...
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![超簡單減肥操，每天堅持10分鐘強力燃脂]( "超簡單減肥操，每天堅持10分鐘強力燃脂")
- 現在很多女性越來越喜歡上了簡單的減肥操減肥，不但簡單不累，而且還能輕鬆達到減肥效果，今天給大家推薦的減肥操動作簡單，每天只需10分鐘，快速瘦身。...操作方法（01）翹屁屁：預防下半身肥胖雙手交叉放在肩膀，雙腳與肩同寬，儘量將屁股稍微往後坐，身體慢慢往下降，重複此起蹲減肥動作二十...
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![強效減肥操，針對體質速減肥]( "強效減肥操，針對體質速減肥")
- 減肥操在運動減肥方法中也是一種最簡單最有效的減肥方式，特別是瑜伽減肥操減肥更強效，現在就來看看針對體質的減肥操吧！操作方法（01）水性體質：水性體質的人一般都怕冷，怕寒，手足涼小便多清長，大便時稀，多形體白胖，或面色淡白。瑜伽減肥方法：水性體質的人減肥首先需要進行心靈調養，善於...
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![按摩減肥法，每天一分鐘促循環助減肥]( "按摩減肥法，每天一分鐘促循環助減肥")
- 按摩減肥方法是中醫減肥中最為簡單的減肥方法，只要瞭解穴位按摩刺激穴位，每天一分鐘同樣可以促進行內部循環，提升減肥速度，現在就來詳細瞭解一下吧！...操作方法（01）按摩減肥方法Step1：疏通全身經絡按摩減肥是中醫減肥方法中最為簡單的，減肥首先要採用按摩來疏通全身經絡，讓全身的循...
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![瘦肚子的睡前瑜伽動作,睡前10分鐘減肥讓你遠離脂肪]( "瘦肚子的睡前瑜伽動作,睡前10分鐘減肥讓你遠離脂肪")
- 今天就跟隨小編一起看看,瘦肚子瑜伽減肥動作,睡前10分鐘減肥讓你遠離脂肪,對於很多上班族的美眉來説，肚子上的脂肪是最難消除的，下面來學習下瘦肚子的瑜伽動作，6動作讓你遠離脂肪。操作方法船式坐在地上，雙腿併攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。一共做10次...
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![十分鐘降壓操]( "十分鐘降壓操")
- 降壓保健操，做一遍大約需要10分鐘，效果明顯，按摩時穴位要準確，以局部酸脹，皮膚微紅佳。操作方法（01）預備動作：坐在椅子上，姿勢自然，端正。正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放於大腿上，膝關節呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放鬆，呼吸均勻。（02）按摩太陽穴：順時針旋轉，一週為一拍，約做32拍。...
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![男生也可以減肥！男士的減肥操]( "男生也可以減肥！男士的減肥操")
- 男士微胖，不易發覺，而經常練習下列減肥操，則可以防止肥胖的進一步發展：步驟/方法（01）１．木偶動作：鍛鍊上臂及腰腹部。直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反覆。時間：30秒。（02）２．屈膝下蹲：強健背、臀部入...
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![一週瘦10斤的減肥食譜分享]( "一週瘦10斤的減肥食譜分享")
- 減肥不止對於身材的塑造有幫助，而且對於過於肥胖的人來講，將脂肪消除掉也是可以避免一些併發症的出現的，當然，如果能用飲食法減肥當然是最好的，下面就為大家介紹一週瘦10斤的減肥食譜。早餐飲食很重要對於減肥者來講，早餐是最為重要的，可吃雞蛋或者是全麥麪包即可。午餐幫助脂肪...
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![手臂減肥動作，每天只需8分鐘]( "手臂減肥動作，每天只需8分鐘")
- 一到夏天我們穿上漂亮的短袖，你會發現自己的上手臂肉又多有厚實，非常不好看，這可怎麼辦呢，下面這招讓你告別粗手臂，魅力四射。此方法簡單易學，輔助器材隨處可見，不需要額外花費。操作方法（01）面對着牆站好，離牆30-50cm，具體情況請根據手臂長短做調整，距離越遠用地力越大。將手掌指尖...
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![減肥最有效的減肥操]( "減肥最有效的減肥操")
- 減肥操配合音樂節奏做動作，能讓人在快樂中瘦下來，是當下人們非常青睞的一種運動方式。減肥操是一種有氧運動，動作豐富，能夠鍛鍊人的全身。做操過程中對動作要領的把握，還能增強人們的記憶力。減肥最有效的減肥操就是在家就能做，借用一些小工具的動作。下面教大家一組毛巾減肥操...
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![30分鐘高強度有氧健身操減肥速戰速決]( "30分鐘高強度有氧健身操減肥速戰速決")
- 你還在為沒有時間健身減肥而煩惱嗎？這就需要提高你鍛鍊的強度。在短暫的時間裏，進行高強度的有氧運動，提升新陳代謝和肌肉運動。今天，給您介紹30分鐘的有氧健身操，既是心肺功能訓練，又是每個主要肌肉羣運動的阻力訓練，真正達到減肥“速戰速決”，給您一個健美的好身材！步驟/方法（01）...
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![減肥10斤暴瘦法]( "減肥10斤暴瘦法")
- 簡要回答想要短時間減脂其實並不容易，但是在我們做出一些改變之後，就能夠輕鬆的讓自己瘦下來。一定不要選擇減脂的時候節食，因為不管是任何的節食方法，都會導致身體水分的流失，並且不會讓脂肪得到消耗，因此要健康飲食。詳細內容不要吃垃圾食品垃圾食品的熱量和脂肪一般都是比較...
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![10天減肥20斤]( "10天減肥20斤")
- 步驟/方法（01）你每天最少要運動一個小時，基本上都是有氧運動（慢跑、跳繩、游泳、、、都是可以的），沒事的時候還可以做做纖體運動，有助於收緊皮膚。（02）嚴格控制飯量，不可以吃油膩的東西，少吃麪食和澱粉含量高的食物，不要喝碳酸飲料，可以多喝點脱脂的酸奶和白開水，多吃的水果和蔬菜！（03）多...
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![減肥的方法，睡前十分鐘減肥操]( "減肥的方法，睡前十分鐘減肥操")
- 減肥的方法？什麼方法減肥好？減肥用什麼方法好？睡前十分鐘減肥操。每天睡前做下減肥操，對減肥有些效果，且還可以增加睡眠質量，是一舉兩得的一件事。最好是每天能夠堅持練習，這樣才會有效果，有減肥需要的，不妨試試看。操作方法（01）第一組動作：呼吸運動1、準備：盤膝而坐，腰背挺直，雙手自然...
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![六大有氧減肥操]( "六大有氧減肥操")
- 之所以叫做有氧減肥操，適因為這項運動對減肥的效果非常的有效。下面給大家介紹了這幾項減肥操的運動方法。操作方法（01）有氧減肥操一1、首先，雙腳前後成弓步跨開，後腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌着地。上身挺直，雙手拿着啞鈴，自然下垂。2、然後臀部下沉，雙腿受到施力後下壓，前腿的膝蓋不...
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![教你睡前10分鐘有效減肥操]( "教你睡前10分鐘有效減肥操")
- 方法一（01）【第一組動作：呼吸運動】1、準備盤膝而坐，腰背挺直，雙手自然放在膝蓋上方。2、吸氣吸氣，雙臂從腰側往後再往頭頂上繞圈，停留在頭頂上，同時頭部往後仰，眼睛看着手指尖的方向。3、呼氣呼氣，手臂往後放下，置於腰後的位置。4、靜止放鬆，閉上眼睛，腰背挺直，雙手放回到膝蓋上，保持30...
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![三個減肥瘦身牀上運動賴牀10分鐘也能減肥]( "三個減肥瘦身牀上運動賴牀10分鐘也能減肥")
- 又到了夏天，天氣炎熱難免要多露肉。不少妹子就開始了減肥，接下來教你幾個簡單的瘦身運動，堅持就會有效果。操作方法（01）第一個就是非常簡單的，平躺在牀上，將腿貼在牆上。每天在外站立行走一整天，腿難免會有浮腫，這個方法就可以有效去除水腫。（02）然後就是上身平躺在牀上，下身模擬在騎...
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![30分鐘瘦腹操 輕鬆減小腹]( "30分鐘瘦腹操 輕鬆減小腹")
- 其實做瘦腰運動最重要的就是要讓腰部肌肉得到充分的拉伸，從而起到緊實的效果。現在為大家帶來的這套瘦腰操便是如此，你只需要準備一張墊子，每天睡前抽十分鐘，堅持一到兩週便能感受到腰腹部的肉肉變緊實了。操作方法（01）頭朝下俯卧墊子上，利用前臂支撐身體重量。用力將身體撐起來...
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![簡單減肥方法，18分鐘循環減肥操]( "簡單減肥方法，18分鐘循環減肥操")
- 今天與大家分享的循環減肥操，就是以不斷重複肌肉運動、伸展動作、有氧運動這3種元素，來達到提高代謝，加速脂肪燃燒的功效。分4組的肌肉運動，每組持續100秒，之間做有氧踏步運動各20秒，大腿與小腿幅度拉至90度直角，邊保持呼吸邊踏步。最後進行4組一共2分鐘的伸展動作來加速血液循...
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![減肥通過“食物”加20分鐘的健身操]( "減肥通過“食物”加20分鐘的健身操")
- 想要減肥卻不懂得在飲食方面節制忌口，那麼對你來説，減肥相當於萬米馬拉松長袍運動。其實減肥沒那麼困難的，只要你能夠把握食慾少吃多餐、食少鹽、忌味重辛辣刺激油膩性食物。如果對體重沒太多要求，也不想要太麻煩的話，就在晚餐和之後的空餘時間下功夫，相信這一篇經驗能夠幫助到...
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![10分鐘頸椎保健操]( "10分鐘頸椎保健操")
- 工作姿勢不當、長期使用電腦、生活習慣不良、體育鍛煉不妥，是年輕人患頸椎病的常見原因。近年來，隨着現代社會的高速發展，人們的生活方式及生存環境都發生了巨大變化。我國頸椎病的發病率逐年增高，並呈低齡化趨勢，越來越多的白領和中小學生成了“電腦脖”，在學習生活之餘，飽受頸...
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![辦公室減肥操]( "辦公室減肥操")
- 不少人都對健康舞有誤解，以為跳健康舞可達致收腿之效，其實健康舞並不能作局部減肥。與其花時間在未必有效的運動上，不如依健身教練的專業指導，每星期抽3天做20分鐘以下的腿部運動吧！步驟/方法（01）先做熱身運動。左手提高至肩位，向前伸直。右手向後伸以平衡身體；右腿屈膝提高至碰到...
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妙知谷
