男生也可以減肥！男士的減肥操

男士微胖，不易發覺，而經常練習下列減肥操，則可以防止肥胖的進一步發展：

步驟/方法

（01）１．木偶動作：鍛鍊上臂及腰腹部。直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反覆。時間：30秒。

（02）２．屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反覆5次。全過程：30秒。

（03）３．屈身控制：鍛鍊小腿肌肉，改善腿的柔韌性。（１）雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。（２）進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。

（04）４．體側抬腿：調節髖關節。（１）開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。（２）抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。全過程30秒鐘。