睡前十分鐘減肥瑜伽，睡前減肥瑜伽動作？

睡前十分鐘，充分把握時間，也能練習瑜伽減肥，還能促進睡前。那麼，適合在睡前練習的瑜伽動作有哪些呢？

操作方法

（01）動作一站直，雙腳打開，與肩同寬，右手握住左手臂的根部，用力拉伸左手臂，感受痠痛感

（02）動作二用力吸氣，兩手臂向上伸展，儘量讓手臂根部向外擴張，並且伸展後，雙手合十，挺胸收腹，保持均勻呼吸。

（03）動作三站直，兩腳彎曲，右腳繞過左腳，成扭曲狀，然後右手繞着左手，與左手手掌緊貼，再調整呼吸，眼看手指指尖，堅持數秒，慢慢恢復到原來的姿勢。

（04）動作四坐在瑜伽球上，兩手臂向身體兩側伸展，然後調整呼吸，吸氣，彎曲手臂，放在頭部後方，身體向左側扭動，達到最大限度，再向右側扭動

（05）動作五站直，兩腳打開，挺直腰背，調整呼吸，然後右腳抬高，右手握住右腳，左手放在腰部上方，眼看前方，堅持數秒，再慢慢還原到原來的姿勢。

特別提示

鳥王式具有鍛鍊雙臂韌性，消除手臂贅肉的功效。練習時，挺直腰背，站在瑜伽墊上，雙腳併攏，然後向上抬起兩手臂，並且右臂壓在左臂上方，眼看手指指尖，再微微彎曲膝蓋，左小腿抬起，繞到右小腿後側，堅持數秒。

三角扭轉式具有鍛鍊腰部肌肉，重塑腰部線條的功效。練習時，挺直腰背，雙腳分開，雙手臂向身體兩側伸展，然後身體下彎，右手握住左腳踝，左手臂向上伸展，再恢復到原來的姿勢，身體向左側下彎，左手放在左腳踝內側，右手臂向上伸展，堅持數秒，還原，換另一側做同樣的動作。

坐角式具有鍛鍊髖部，減少大腿贅肉的功效，堅持鍛鍊，還能使腰部平坦。練習時，挺直腰背，雙手放在身體兩側，眼看前方，雙腿儘量向兩側伸展，手移動到會陰處前方，堅持數秒。