拉伸腹部肌肉的方法

拉伸腹部肌肉能有效的鍛鍊腹肌，到達瘦腰、瘦肚子的效果。下面是我拉伸腹部肌肉的方法，在這裏分享給大家。希望能幫助到有需要的朋友。

操作方法

（01）身體俯卧，手臂挺直，腿部儘量緊貼地面，上身在雙手掌觸地的情況下儘量上仰，這個動作能很好的拉昇到腹直肌。

（02）可以像我們平時伸懶腰那樣拉伸腹肌，需要注意的是：雙手的手掌要是扶住臀部，比進行一定的推力，整個身體是往後仰的。

（03）弓步也是拉伸腹部肌肉的方式之一。首先要做的是身體之一，右腿向前大跨步，大腿和小腿呈直角，左腿儘量伸直，使雙腿呈現出一個朝下的數字7的形狀，身體不要因為腿部的移動而進行改變，始終保持直立，雙手叉腰。

（04）腿後提拉，雙腿併攏站立，左腿彎曲向後提，左手抓住左腳腳踝，繼續向後提拉至臀部位置。雙腿交替進行，這個動作能很好的拉伸到腹部側面肌肉。

（05）身體直立，雙手併攏，下身始終保持直立，上半身進行左右彎曲擺動拉伸。這個動作主要能練習到腹外斜肌的拉伸。

（06）單腿側擺拉伸，身體仰躺，右腿越過左腿，膝蓋處彎曲呈直角擺放，左右腿交替進行，頭部姿勢不做要求。

（07）身體直立，雙手向上伸直，雙腳尖向上踮起，整個腹部也向上發力拉伸，拉伸到極限時，再收回，如此反覆練習。整個動作的開始和結束都由雙腳帶動的，這個動作不僅可以拉伸腹部肌肉，而且還能很好的鍛鍊到臀部肌肉，平時日常工作和學習的休息期間都可用這個動作來進行練習。