![中考體育訓練：200米跑方法技巧]( "中考體育訓練：200米跑方法技巧")
- 體育在中考的分量越來越受老師學生以及家長們的，卓越教育老師為大家整理了相關資料，以供參考:一、起跑和加速階段。這裏最關鍵的一點就是：對槍聲作出反應後，就必須開始竭盡全力拼命跑，要儘可能快的把速度提起來!要注意在加速的過程中，頭的姿勢總是低着的，視線從看着地面逐漸過渡...
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![徒手體能訓練方法]( "徒手體能訓練方法")
- 消耗熱量，減少假日暴飲暴食造成的脂肪堆積。同時訓練機體平衡能力，核心力量和力量耐力。你的牀就是你的訓練墊，一個枕頭即可充當你的健身球。通過該計劃可以良好保持你的體能與力量狀態，等再次進入力量健身房，你還會像從前那樣生龍活虎。操作方法（01）力竭式俯卧撐訓練作用：加強胸...
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![決戰2012中考體育：一分鐘跳繩訓練技巧]( "決戰2012中考體育：一分鐘跳繩訓練技巧")
- 操作方法（01）跳繩是體育中考的一個項目,如何訓練一分鐘跳繩是很多體育老師遇到的一個難題,根據我的經驗總結出跳繩的動作要領:卓越教育老師為大家整理了相關資料，以供參考:長期擔任初三的體育教師,跳繩是體育中考的一個項目,如何訓練一分鐘跳繩是很多體育老師遇到的一個難題...
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![體能的訓練方法]( "體能的訓練方法")
- 所有的體能訓練方法都注重循序漸進，這是必要的力量和耐力訓練，開始的時候可以少一點，身體適應三到四天後增加一組，逐漸提升訓練量，逐步突破自己的極限。這其中最重要的就是堅持，持之以恆的鍛鍊才會在實質上提升體能。操作方法（01）1.訓練前熱身熱身運動應集中在大肌肉羣上，練習者可...
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![如何練跑酷的體能訓練]( "如何練跑酷的體能訓練")
- 對於喜歡跑酷的朋友，怎麼樣增加體能是一大問題，不過看了下面這篇文章，相信你會有所收穫。操作方法（01）首先：先要對跑酷有一定了解，跑酷是二戰之後美國老兵發明的一種運動，後來影響到全世界。其次：要正確認識體能訓練和跑酷之間的關係-----那就好比體能訓練是詞彙，而跑酷就是一篇一...
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![拓展訓練的心得體會]( "拓展訓練的心得體會")
- 我們在公司上班時，有的一些大型公司就會舉辦一些大型的拓展訓練，通過這些大型的拓展訓練，我們能夠收穫的很多的東西，小編去年就去參加了一回，收穫還是不錯的，值得我們嘗試下，今天小編baby華為大家詳細介紹下：拓展訓練的心得體會。工具/材料拓展訓練心得體會操作方法01增加同事之...
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![正確的形體訓練的方法]( "正確的形體訓練的方法")
- 很多人覺得自己形體不好，但是又不知道怎麼去鍛鍊才好，下面就跟大家分享一些形體的訓練辦法。站姿形體訓練壓肩：找一面牆，雙腳打開與肩同寬，背部脊椎拉長平行於地面，臀部重心後移，背往下壓，保持十分鐘，這是十分鐘有效的方法，拉長脊椎打開腋下淋巴組織同時改善駝背習慣，使上身舒展靈活...
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![訓練素描物體的重點：魚]( "訓練素描物體的重點：魚")
- 魚是水中的動物，我們在學習素描時，也常常將魚作為我們的素描對象，下面我們就來看看素描畫魚是怎麼畫的吧。操作方法（01）我們先畫出魚的嘴巴，再在嘴巴上畫出魚的鬍鬚，並在嘴巴的後面在畫出魚的眼睛，如圖示：（02）在魚的頭部的基礎上在勾畫出魚的身體部分，如圖所示：（03）在魚的身體上勾畫出魚...
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![户外拓展訓練心得體會]( "户外拓展訓練心得體會")
- 每年小編所在的公司都要舉辦一次大型的員工户外拓展訓練，今年也如期舉辦了，今天小編就為大家介紹下：户外拓展訓練心得體會。操作方法01團隊的力量我們進行户外拓展訓練，可以讓我們認識到團隊的力量是很偉大的，在任何問題面前，我們始終相信我們自己的團隊，不拋棄，不放棄，我們的團隊...
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![中考體育備戰：一分鐘跳繩技巧和訓練方法]( "中考體育備戰：一分鐘跳繩技巧和訓練方法")
- 讓你輕輕鬆鬆的通過中考跳繩。操作方法（01）一分鐘跳繩小技巧：前30秒因為體力充足，速度一定要快。後30秒會出現腳痠、肚疼、體力不足等現象。所以後30秒擺繩幅度一定要大，這樣會有時間進行休息一下，起跳的高度也可以適當的降低一點。（02）跳繩的主要部位是手腕，但腳也很重要。跳繩時...
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![提高體能的五種訓練方法]( "提高體能的五種訓練方法")
- 提高體能對於我們來説是一項很重要的工作，保持健康的身型，一般情況下我們保持身型有常用的五種方法介紹給大家。操作方法（01）耐力是很重要的，一般耐力訓練主要有長跑和負重越野。長跑要求一般是男子8KM女子是6KM，平均每圈速度不能低於2分24秒的。而負重越野男子一般負重不低於3...
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![格鬥體能訓練計劃]( "格鬥體能訓練計劃")
- 格鬥，是一項激烈的運動，深受愛好者的喜愛，它不但有強身健體的效果，而且實戰性很高。可是業餘愛好者沒有良好的訓練方法。下面就是我經過真實訓練制定的格鬥體能訓練，望讀者朋友採納！操作方法（01）耐力訓練，要練好基本功，第一項就是耐力，耐力訓練最有效實用的是跑步，沒錯就是跑步，跑步應...
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![中考體育必考項目及訓練方法]( "中考體育必考項目及訓練方法")
- 操作方法跑步。跑步肯定是不能少的，男生1000米，女生800米。訓練的話就一直練習跑步就可以了，每天都跑一下就可以了。引體向上。這是男生要考的。可以鍛鍊手臂肌肉，通過做俯卧撐，舉啞鈴等鍛鍊，每天堅持做幾個。仰卧起坐。這是女生做的。仰卧起坐對於女生來説比較簡單，但是體力卻...
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![籃球體能訓練方法]( "籃球體能訓練方法")
- 籃球是一種健康的體育運動，而且也是一種十分消耗體能的運動，接下來這篇指南將給大家帶來籃球體能訓練方法。操作方法（01）首先，我們要進行的是耐力訓練，打籃球最講究的就是耐力，所以每天要不停的獨自練習運球加跑步一個小時左右。（02）還有就是腿部肌肉的專門訓練，最好的方法就是青蛙...
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![色彩靜物單體訓練——白菜]( "色彩靜物單體訓練——白菜")
- 操作方法首先我們畫出白菜的一片葉子，如圖所示：在這片葉子的基礎上再畫出另一片葉子，如圖所示：在這兩片葉子的下面再畫出葉子的耳根部，和細節，如圖所示：我們在白菜的葉子上塗上綠色和淺綠色，如圖所示：最後我們對白菜的整天顏色進行修正，這樣我們的靜物色彩畫白菜就畫好了，如圖所示：...
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![體能訓練方法有哪些]( "體能訓練方法有哪些")
- 最近小編收到很多問題，其中一個就是下面小編為大家整理一下關於體能訓練方法有哪些的步驟，希望這些方法能夠幫助到大家。操作方法（01）首先，要訓練前進行熱身，熱身運動應集中在大肌肉羣上，可通過原地踏步走、轉腰、抬膝來為腿部熱身，可以做轉身、舉臂繞圈等，也可以先進行3-5分鐘的...
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![體能訓練方法]( "體能訓練方法")
- 體能是所有運動的基本，往往好的體能能更好的達到運動的目的。下面我就來和大家説説體能的訓練方法，希望能幫助到有需要的朋友。操作方法（01）對於體能鍛鍊我個人不太喜歡去健身房鍛鍊，我認為進行户外運動更為合適。在公園單槓上可進行引體向上鍛鍊。要求是：把手臂伸直，手抓單槓，使...
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![一個月的體能訓練計劃]( "一個月的體能訓練計劃")
- 體能訓練的主要作用就是提高我們的身體機能，那麼一個月的體能訓練計劃是怎樣的呢，本文為大家介紹一些訓練計劃，希望對你有所幫助。操作方法（01）局部熱身活動：頭部運動、擴胸運動、腰部運動、臀部運動、伸展運動、壓腿運動、關節運動。時長5分鐘左右。（02）整體熱身活動：繞場地慢跑5...
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![背部訓練 引體向上圖解]( "背部訓練 引體向上圖解")
- 引體向上，有時候簡稱引體，指依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習，是一項多關節複合動作練習，是較好的鍛鍊上肢的方法，是所有發展背部骨骼肌肌力和肌耐力的練習方式中參與肌肉最多、運動模式最複雜、發展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的練習方式。操作方法跳起來抓住...
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![身體協調性訓練的方法]( "身體協調性訓練的方法")
- 身體協調性對於一個酷愛運動的人來説尤為重要，它直接決定着一個人對於一項運動的掌握能力。下面，就來看看如何提升身體的協調性。簡單動作提高身體協調性（01）壓腿拉筋大家都知道，壓腿拉筋可以讓我們的腿部跟腱被拉伸，使我們的腿部筋被拉長。這樣我們在運動的時候就能做到一些看...
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![中考體育——跳繩訓練方法]( "中考體育——跳繩訓練方法")
- 跳繩項目被越來越多的省份納入中考體育項目之中，那下面給大家分享幾個跳繩的訓練方法。操作方法（01）121體育*下*載（各大手機應用市場均可下載）（02）1.分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到六十次（03）2.分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒（04）3.計數跳：不限定時...
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![中考體育——坐位體前屈的訓練方法]( "中考體育——坐位體前屈的訓練方法")
- 坐位體前屈是測試學生在靜止狀態下，軀幹、腰、髖等關節的韌帶和肌肉伸展性，以及學生身體柔韌素質發展水平的項目。操作方法（01）121體育*下載（各大手機應用商店均可下載）（02）高支撐腿壓腿練習，腳尖方向一致，10～15秒×3～5組（03）正踢腿練習，15～20 次/側×2～3組。（04）站立雙腳開立體前屈練習：雙...
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![軍隊常見體能訓練科目]( "軍隊常見體能訓練科目")
- 軍隊常見體能訓練科目（01）5000米跑。5000米跑是軍隊最常見體能訓練科目，新兵來到連隊的第一項訓練基本就是5000米跑，常見的是輕裝5000米跑，還有一種是集體武裝五公里越野（揹着戰鬥裝具跑步叫武裝）。（02）集體武裝五公里越野。這項訓練保守估計每個人身上裝具的重量是20斤，要求所有人...
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![中考體育，長跑訓練技巧]( "中考體育，長跑訓練技巧")
- 操作方法起跑長跑之前，要做好準備工作，衣服最好穿有彈性的運動服，並且不要穿得太多，以免因穿太多，跑不動，鞋也最好換成跑步鞋或網球鞋，這兩種鞋是最適合跑步時穿的，跑時會覺得輕鬆很多。還要進行跑前的身體活動，尤其是關節部位，要活動開，以免拉傷。前半段的跑法前半段，不要使勁跑，要保...
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![怎麼進行有效的體育鍛煉和身體訓練？]( "怎麼進行有效的體育鍛煉和身體訓練？")
- 簡要回答運動是保持身體健康的重要方法，但僅僅進行簡單的體育鍛煉不能帶來最優的健康效益。要想實現最大的健康功效，必須進行有效的體育鍛煉和身體訓練。本文將為您介紹一些幫助您進行有效體育鍛煉和身體訓練的方法。一、做好準備在進行任何形式的體育鍛煉和身體訓練之前，必...
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妙知谷
