如何練跑酷的體能訓練

對於喜歡跑酷的朋友，怎麼樣增加體能是一大問題，不過看了下面這篇文章，相信你會有所收穫。

操作方法

（01）首先：先要對跑酷有一定了解，跑酷是二戰之後美國老兵發明的一種運動，後來影響到全世界。其次：要正確認識體能訓練和跑酷之間的關係-----那就好比體能訓練是詞彙，而跑酷就是一篇一篇的文章，文章好不好看除了看結構，那就是拼詞彙量了。然後：給大家介紹訓練方法，這套訓練方法具有針對性，下面會具體講到。

（02）總的來説，跑酷常用的幾個基本動作：跑、跳、撐、翻、攀、蹬；剩下的就是動作套路和自由發揮

（03）第一步：跑要求：1.堅持至少兩個月的長跑（能夠堅持一次性跑完五千米是基本要求，體質良好者可根據自己的體質調節）2.快慢跑，能夠時快時慢的變換節奏跑，這有利於適應不同地形3.跑步時還要注意訓練思維，想着怎麼跑，最關鍵一點是注意路況，安全第一

（04）第二步：跳要求：1.蛙跳（二十個一組，每日三組，剛開始可以少一點，做一到兩組）2.提腿（用手拉住單槓，用腰腹部力量將雙腿往上提，可以五個一組，以後逐漸增加）3.三級跳（主要是為了計算跳躍用的步數，以免在跑酷的時候不知道什麼時候加速，該邁多少步子）

（05）第三步：撐要求：1.俯卧撐是基本功（一開始二十五個一組，直至能一次做五十個位置）2.倒立撐（對於想玩高難度的玩家來説一定要訓練，一開始可以扶牆，掌握平衡後可以嘗試離開牆面）

（06）第四步：翻要求：1.先從前滾翻開始，一點一點熟悉2.然後可以嘗試前空翻（最好要有人幫忙，讓人抱着自己，看看翻的時候什麼感覺，怎麼用力）3.練習空翻（最好有墊子）

（07）第五步：攀要求：1.引體向上（五個一組，習慣後十個一組，直至能做三十個）2.單手引體向上（能做五個基本上就可以）3.蜘蛛爬（雙手雙腳撐地，右手向前攀，右腳後蹬，然後左手前攀，左腳後蹬，每日訓練十五分鐘）

（08）第六步：蹬要求：1.蹬的本身並不難，關鍵是訓練自己尋找着力點的能力，着力點找好了，不僅可以省勁，而且還能有蜻蜓點水的感覺2.往高出蹬時，一定要穿正確的鞋子，不然鞋子太劃，或者太硬容易帶來運動損傷

（09）總結：跑跳是基本功，撐、翻、攀、蹬是輔助技巧一定要把基本打紮實，輔助進行別的訓練。

特別提示

注意每次訓練和跑酷先做準備活動，避免運動損傷

選擇合適的鞋子