決戰2012中考體育：一分鐘跳繩訓練技巧

操作方法

（01）跳繩是體育中考的一個項目,如何訓練一分鐘跳繩是很多體育老師遇到的一個難題,根據我的經驗總結出跳繩的動作要領:卓越教育老師為大家整理了相關資料，以供參考:長期擔任初三的體育教師,跳繩是體育中考的一個項目,如何訓練一分鐘跳繩是很多體育老師遇到的一個難題,根據我的經驗總結出跳繩的動作要領:

（02）握繩的方法:握在手柄中後端。

（03）跳繩的長度:單腳踩跳繩,兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

（04）手上技術要點:兩手上臂貼近身體,手腕用力。

（05）腿部技術要點:腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高以剛能過繩子最好,落地時膝蓋微屈做緩衝。

（06）熟練跳繩:為了不失誤速度不宜過快,當熟練掌握後加快速度。

（07）減少失誤的方法:以4下為一個單位,1234。

（08）分段練習:以15秒為單位,要求不失誤,逐步加強,爭取達到50次。

（09）分段練習2:15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、50秒、60秒。

（10）如何訓練臂力:搖繩訓練保證一分鐘能搖250下左右。

（11）如何保養繩子:懸掛繩子。