![夏季必須要瘦背 3組拉伸動作告別虎背熊腰]( "夏季必須要瘦背 3組拉伸動作告別虎背熊腰")
- 操作方法（01）現在人們整天坐在辦公室對着電腦，一坐就是8、9個小時，很容易引起彎腰駝背、胸部挺不起來、肩周炎等問題，導致背部線條十分難看。下面教大家幾招鍛鍊背部肌肉，重塑優美背部線條，從此告別“虎背”的稱號。一、拉伸背部肌肉(1)拉伸背肌1：拉伸背闊肌動作坐在椅子中央的位...
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![睡前拉伸運動]( "睡前拉伸運動")
- 睡前拉伸運動步驟/方法（01）如圖所示，左腿向前伸直，右腿盤坐，慢慢前傾上半身使其貼近腿部，感覺到大腿後側及臀部被拉伸，堅持10秒鐘。注意背部要挺直，腹部收緊。左右各重複3組。（02）左腿膝蓋立起，右腿盤坐，雙手肘部貼緊牀面，上半身前傾至最大限度並堅持10秒鐘。左右各重複3組。（03）俯卧，兩...
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![全身肌肉拉伸動作圖解]( "全身肌肉拉伸動作圖解")
- 訓練後的拉伸很重要，有利於緩解肌肉僵硬、並且塑造肌肉線條。每次記得保持20-30秒，做兩次左右。...
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![如何拉伸上背部]( "如何拉伸上背部")
- 上背部是很容易疲勞和緊張的區域，對於久坐一族來説就更是如此了。進行一系列的上背部拉伸動作可以有效緩解緊張、為日常的鍛鍊做好準備、甚至能夠改善體態。不過如果你感到上背部有疼痛感，建議在拉伸前先詢問醫生。擠壓肩胛骨（01）背部挺直地站立或坐着。這是一個很神奇的拉伸...
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![6個跑後拉伸動作]( "6個跑後拉伸動作")
- 跑完步後拉伸可以提高身體靈活性，還可能預防受傷。現在KD崽崽教你6個很實用的拉伸動作。操作方法（01）小腿拉伸。跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；...
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![運動過後如何拉伸？教你輕鬆告別肌肉腿]( "運動過後如何拉伸？教你輕鬆告別肌肉腿")
- 運動後如果按照下面的拉伸方式進行拉伸，你就可以告別肌肉腿了。操作方法我們運動後，特別是跑步後，如果不做腿部的肌肉拉伸，很容易長成肌肉腿，不好看，我們可以坐在地上，腿伸直，用手去觸碰腳尖，這個方法很有助於小腿肌肉的拉伸。或者兩腿儘量併攏，然後彎下腰去用手觸碰地面，當然，雙腿不...
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![CAD中“拉伸動態塊”的製作]( "CAD中“拉伸動態塊”的製作")
- 在使用CAD繪製圖形時我們常常需要創建塊，在創建塊之後我們可以對創建的塊進行拉伸處理，下面我們就來看看是如何操作的吧。操作方法（01）我們在桌面上雙擊CAD的快捷圖標，將該軟件打開進入到CAD的操作界面如圖所示：（02）打開操作的之後在工具箱內找到圓形命令，如圖所示：（03）選擇圓形命令...
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![背闊肌怎麼拉伸，拉伸背闊肌有什麼好處]( "背闊肌怎麼拉伸，拉伸背闊肌有什麼好處")
- 在肌肉鍛鍊中，除了用對應的動作來鍛鍊之外，拉伸也是很重要的一環，能避免運動傷害，提高運動效果，那作為比較受重視的肌肉之一的背闊肌，要怎麼拉伸呢？操作方法坐姿拉伸背闊肌1.坐於墊子上，雙腿分開，右手自然下垂，左手由體前伸直，高舉過頭頂。2.右手由頭上方握住左手手關節，向右側彎曲，同...
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![幾個簡單的肌肉拉伸動作]( "幾個簡單的肌肉拉伸動作")
- 無論我們做什麼運動，開始時和結束後都應該做些拉伸動作舒緩肌肉，可以有效避免肌肉由於運動造成傷痛，快來跟我一起動起來吧~操作方法（01）腹肌拉伸。雙手撐着地板，雙腳伸直，腳背平放在地板上，身體呈趴卧姿，伸直手臂把自己撐起來，同時保持腳與臀部在地板上，持續20秒左右~（02）大腿後側拉伸...
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![輕鬆擺脱虎背熊腰的減肥方法]( "輕鬆擺脱虎背熊腰的減肥方法")
- 導語：什麼方法才可以擺脱虎背熊腰呢？相信大家都想要知道怎麼做哦！OL忙於生計，忙於工作，總會在不知不覺之中讓上身多出很多肉肉，先天不足，後天生歎。那麼，跟小編一起來動動身體，甩甩脂肪吧。只需短短几招，就可以擺脱惱人的虎背熊腰了。步驟/方法（01）簡單的運動招式一：靜抬式拯救的身體...
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![怎麼做肌肉拉伸運動 史上最全拉伸動作指南]( "怎麼做肌肉拉伸運動 史上最全拉伸動作指南")
- 健身之後我們經常會出現肌肉痠痛，而解決這一個問題的最好方法，就是拉伸。如果跑步或者跳操，拉伸一下腿部，可以緩解痠疼，還能預防小腿變粗。操作方法大腿正面拉伸拉伸者一隻手抓住固定物保持身體平衡，另一隻手抓住同側的腳背，並緩慢用力向臀部拉伸，保持15秒後，然後換另外一側。小腿...
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![辦公室7個拉伸動作保護頸肩腰]( "辦公室7個拉伸動作保護頸肩腰")
- 辦公一族，由於長時間伏案工作，腰背部、肩部、頸部都會出現不同程度痠痛，時間長了可能會引發出腰、頸椎方面疾病。其實，完全可以應用辦公室的現有條件，進行一套簡單的辦公室瑜伽拉伸動作，充分拉伸長時間緊張的頸、腰和肩部。辦公室7個拉伸動作保護頸肩腰方法（01）拉伸動作一部位：背...
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![虎背熊腰怎麼漂亮？這五招助你快速瘦背！]( "虎背熊腰怎麼漂亮？這五招助你快速瘦背！")
- 千萬不要覺得後背肉變厚，是天生的喔！長期的姿勢不良，像是愛駝背、低頭族、內衣沒挑好，都會造成肉肉失去彈性，慢慢「位移」到背部，久而久之就變成厚背族了！除了趕緊將姿勢調整好外，下面的運動也能幫助消除後背肉～操作方法（01）動作一：背式仰卧趴在地上後，利用雙手撐起身體，儘可能地將整個...
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![為什麼有人不胖可是依然看上去虎背熊腰]( "為什麼有人不胖可是依然看上去虎背熊腰")
- 簡要回答有些人背部脂肪比較多，斜方肌肉特別的大，再加上自己不正確的坐姿，可能會導致有些人看上去不胖，依然會是虎背熊腰。因為虎背熊腰的姿態出現之後，會影響到整個人的身材形態，會影響到最終的外形，也會影響到一個人的氣質，因此人們在日常生活中要注意注意自己的坐姿。背部的脂...
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![怎麼樣拉伸髂腰肌]( "怎麼樣拉伸髂腰肌")
- 髂腰肌，這個大多數非專業健身人士可能都沒有好好注意過這個部位，但是，別看名字很不起眼，但是，對於人們特別是女性來説是相當重要的。一些女人愁苦於腰部不能完美減肥，實際上，有很大一部分因素是沒有鍛鍊好髂腰肌的緣故。鍛鍊好髂腰肌，才有資本，才能收穫健身功效。從腰部健身開始，我...
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![經常拉伸腿有什麼好處，拉伸運動的作用？]( "經常拉伸腿有什麼好處，拉伸運動的作用？")
- 運動後要拉伸這是很多人都知道的事，但是卻有人對拉伸有些誤會，比如覺得拉伸可以瘦小腿，經常拉伸腿有什麼好處，拉伸運動的作用？操作方法（01）防止肌肉痠痛運動後再做一些拉伸運動，除了能讓肌肉放鬆以外，還能避免痠痛的出現。運動後的低強度拉伸運動，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快...
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![如何拉伸腰背部]( "如何拉伸腰背部")
- 如果你的後腰感到僵硬的話，你可以通過拉伸來緩解不適。當你感覺脊背沒有之前有柔韌性的時候，你也可以使用一些安全和有效的方法來拉伸你的腰背部。這些活動你可以自己進行或者讓朋友來幫你。軀幹轉動拉伸（01）面部朝上平躺，手自然地放在大腿兩側。找個舒適的位置，完全放鬆你的肌...
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![肩部肌肉拉伸動作圖解，拉伸肩部肌肉的注意事項]( "肩部肌肉拉伸動作圖解，拉伸肩部肌肉的注意事項")
- 肩部肌肉拉伸動作圖解，拉伸肩部肌肉的注意事項，要知道合理的拉伸對肌肉是一種放鬆，可以緩解肌肉疲勞，因此在鍛鍊肩部肌肉的訓練中，要學會肩部肌肉的拉伸動作！操作方法身前交叉肩拉伸1.將一隻手臂舉到肩部水平，使上臂與地面保持水平，手指豎直向上指。2.用另外一隻手臂輕輕用力把舉...
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![腿部拉伸運動]( "腿部拉伸運動")
- 腿部拉伸動作能使肌肉分佈均勻，使腿型更好看。下面小編就來為大家分享幾個腿部拉伸運動的動作吧。操作方法（01）拉伸大小腿肌肉，雙手撐牆，身子往前壓，一隻腳尖頂着牆，另一腳保持筆直站立，可拉伸後面那條小腿。然後交換兩腿，兩腿同時鍛鍊到。（02）拉伸內側韌帶，筆直坐着，左腿向左前方伸直...
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![腿部肌肉拉伸動作圖解,腿部拉伸動作有哪些]( "腿部肌肉拉伸動作圖解,腿部拉伸動作有哪些")
- 今天就跟隨小編一起看看"腿部肌肉拉伸動作圖解,腿部拉伸動作有哪些"這裏和大家簡單介紹一下!要知道拉伸是可以放鬆腿部肌肉、幫助提高肌肉的柔韌性，還可以作為鍛鍊前熱身的一部分，那腿部肌肉拉伸運動有哪些呢？下面就分別來看看大腿肌肉、小腿肌肉的拉伸運動有哪些？操作方法大...
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![如何拉伸你的後背]( "如何拉伸你的後背")
- 後背肌肉比較脆弱，容易受傷。拉伸後背能夠增強肌肉和脊柱的靈活性，防止運動拉傷。你可以通過做瑜伽進行拉伸，或是在健身房、家裏、辦公室裏做一些簡單的動作也能達到效果。下面就來一起看看該如何拉伸背部。通過瑜伽的動作來拉伸後背（01）貓式。雙膝下跪，將雙手放在體前，四肢撐地...
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![拉伸運動的好處]( "拉伸運動的好處")
- 拉伸運動對身體有好處，這個大家都是知道的，那麼具體對身體有什麼好處呢？除了對身體有好處，還有什麼別的好處呢？小編給大家説説，一起來看看吧！操作方法（01）在讀書的時候，每次跑步之前，我們都會被老師要求做拉伸運動，這是為了防止我們在跑步過程中肌肉扭傷，所以拉伸運動經常別用來防止肌...
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![如何做拉伸運動]( "如何做拉伸運動")
- 主要分熱身運動、肌肉拉伸運動熱身運動：1.原地或小範圍內的慢跑、高抬腿、彈跳或者模仿跳繩動作，直到身體微微出汗。2.可以進行慢跑，直到身體微微出汗。TIPS：通過充分的準備活動，一般10分鐘左右即可，讓身體和精神儘快進入積極的運動狀態，有效地避免意外傷害事故的發生。肌肉拉伸...
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![拉伸背肌的注意點]( "拉伸背肌的注意點")
- 操作方法（01）1、在做動作的時候，不要受身體反作用的影響，每個動作都要做到位。2、在做動作的時候，要保持規律的呼吸，不要停止呼吸。3、在做動作的時候，如果感到疼痛的話，不要勉強做動作。4、當身體感覺強烈刺痛的時候，要停止練習，及時諮詢醫生建議。肌肉介紹一般我們所説的“背肌”...
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![怎樣做拉伸動作]( "怎樣做拉伸動作")
- 拉伸動作（01）【胸部】兩手放在背後交叉互握，身體向後方伸展，並將胸部挺起。（02）【肩背部】雙手交叉互握，向頭頂上方伸直，維持數秒。（03）【上半身】手臂向上伸直，雙手互握，將身體彎向一側，然後彎向另一側，重複數次。（04）【肩背部與上半身】一隻手朝頭上伸直，彎曲手肘，手掌觸碰肩胛骨，另一隻手...
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妙知谷
