腿部拉伸運動

腿部拉伸動作能使肌肉分佈均勻，使腿型更好看。下面小編就來為大家分享幾個腿部拉伸運動的動作吧。

操作方法

（01）拉伸大小腿肌肉，雙手撐牆，身子往前壓，一隻腳尖頂着牆，另一腳保持筆直站立，可拉伸後面那條小腿。然後交換兩腿，兩腿同時鍛鍊到。

（02）拉伸內側韌帶，筆直坐着，左腿向左前方伸直，左手觸摸左腳，右腿屈膝，右手往左邊彎曲。

（03）拉伸腿前後側，彎腰保持兩腿筆直，交叉雙腳，保持兩腿伸直，雙手並摸腳尖或者地板。

（04）拉伸小腿後側，半俯卧，雙手撐地，將腳放在另一條膝蓋/小腿後側，也可以下移到腳踝上往下壓，蹬地的那條腿往後踩。

（05）拉伸小腿內側，蹲立姿勢，右腿屈膝稍踮腳，雙手撐地，左腿向左邊伸直。

特別提示

拉伸時除了把握正確姿勢外，還要控制好拉伸的力度。拉伸到目標肌肉有適度疼痛感即可，千萬不可用蠻力去拉伸，否則，容易損傷肌肉和韌帶。