![男人通過鍛練來增強性能力的方法：PC肌鍛練法]( "男人通過鍛練來增強性能力的方法：PC肌鍛練法")
- 男人性能力的強弱是維持夫妻感情的重要因素，接下來就來講一講pc肌鍛練法。操作方法首先我們要了解一下PC肌在哪個部位，是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨。第一個方法就是仰卧起做仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼...
- 14250
![如何鍛練手勁？]( "如何鍛練手勁？")
- 詳細內容提重物：可以利用身邊的槓鈴啞鈴，如果覺得費事也可以直接利用大瓶裝的礦泉水，每天堅持10分鐘到20分鐘左右，也可以練習手勁。器械：還可以利用啞鈴以及握力器鍛鍊手勁，建議每天練習握力器，時間為20分鐘到30分鐘，直到握不動為止。練習啞鈴可以選擇反向手腕練習，注意讓手臂緊緊...
- 30011
![怎麼鍛練腹肌]( "怎麼鍛練腹肌")
- 説到怎麼練腹肌最快最有效，唯一的方法就是練。只有堅持不斷地去練，才能練出腹肌，保持6塊或者8塊腹肌。靠正確的練習技巧和堅持不懈的努力，自己鍛煉出八塊腹肌完全是一件可以完成的事情。操作方法（01）一定是要跑步，每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。（02）仰卧起坐，每日3-5組，每組30個切記...
- 10927
![鍛練胸肌什麼時間段最好,不宜在什麼時間段進行]( "鍛練胸肌什麼時間段最好,不宜在什麼時間段進行")
- 今天就讓小編為各位分析一下"鍛練胸肌什麼時間段最好,不宜在什麼時間段進行"感興趣的朋友一起來看看吧！發達、性感的胸肌是男人魄力的體現，因此大多數人去到健身房的目的就是練胸肌，各種各樣的方法都會去嘗試，但其實不少人忽略了一點，那就是鍛鍊時間，如果訓練時間選對了的話，效...
- 15119
![腹肌鍛鍊方法，如何練出8塊腹肌]( "腹肌鍛鍊方法，如何練出8塊腹肌")
- 大家想知道腹肌怎樣訓練嗎？下面小編就來告訴大家訓練腹肌的方法！操作方法做卷腹。做卷腹是最訓練腹部肌肉的動作。訓練時要依靠腹部力量往上挺才可以達到效果。做仰卧起做。做仰卧起做也是個不錯的方法，就是體力消耗太大，但是也是很有幫助的。平板支撐。平板支撐訓練的主要是...
- 22053
![手腕細怎麼鍛鍊（如何練粗手腕）]( "手腕細怎麼鍛鍊（如何練粗手腕）")
- 細手腕的朋友都想把自己的手腕練粗，但是，又不知道該做些什麼項目來練粗手腕。下面小編來分享一些鍛鍊經驗。操作方法（01）有些朋友可能天生就是粗手腕，而有些朋友天生就是細手腕，這個是沒有辦法決定的。但是還是可以通過後天的鍛鍊改變的。練粗手腕可以這樣做，將手上的五指撐在在...
- 22153
![腹肌鍛鍊後為什麼練不出八塊腹肌]( "腹肌鍛鍊後為什麼練不出八塊腹肌")
- 腹肌是健身男女都夢寐以求的。但是有時候無論你怎麼練都練不出來，下面給大家説説腹肌鍛鍊後為什麼練不出八塊腹肌操作方法缺乏有氧訓練，有氧運動是一種在充氧狀態下進行的運動。你可以簡單地理解，任何持續時間較長，節奏較強並且心率保持在最大心率的60％-80％的運動都可以稱為有...
- 19531
![如何練出腹肌 三種最佳腹肌鍛鍊運動]( "如何練出腹肌 三種最佳腹肌鍛鍊運動")
- 今天小編就給大家講三種簡單且有效的鍛鍊腹肌的方法，希望能夠對大家有所幫助。操作方法平板支撐平板支撐沒有場地和道具的要求，是最簡單的虐腹方法。但是平板支撐的要求很高，手臂要與地面垂直，身體要形成一條直線。仰卧起等我起和仰卧起坐有很大的區別，速度也更加快。仰卧起身...
- 30283
![背闊肌鍛鍊方法，背闊肌怎麼練圖解]( "背闊肌鍛鍊方法，背闊肌怎麼練圖解")
- 背闊肌鍛鍊方法，背闊肌怎麼練圖解，全身中最寬大的肌肉應該非背闊肌莫屬了，它佔據背的下半部及胸側部，主要功能是使上臂伸、旋內與內收，使肋上提。而要知道練好背闊肌可以使得背部挺拔，使得形體更加健美。下面就來看看背闊肌的鍛鍊方法吧！操作方法背闊肌下拉動作要領：1.兩手分別握...
- 25218
![怎樣鍛鍊腿部肌肉--卧式腿彎舉訓練器]( "怎樣鍛鍊腿部肌肉--卧式腿彎舉訓練器")
- 卧式腿彎舉訓練器鍛鍊的主要肌肉包括腓腸肌、大收肌、股二頭肌、股四頭肌等步驟/方法（01）選擇合適的配重。（02）調整圓柱海綿的角度和尺寸。（03）雙手握把，雙腳後肘貼緊圓柱海綿，向上彎舉。（04）慢慢地回到起始位置，啞鈴片不要完全落下。特別提示提示：女生每組練習15-20次，男生每組練習20...
- 22305
![健身教練演示背闊肌鍛鍊方法動作圖解]( "健身教練演示背闊肌鍛鍊方法動作圖解")
- 背闊肌是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌。強健的背部肌肉不僅是是每個運動健美的男士都夢寐以求也是女性們最喜歡的男性身材，那麼在男性運動健美時如何鍛鍊背闊肌呢?下文就來告訴這位朋友怎樣練背闊肌，以及提供一套由健身教練演示背闊肌鍛鍊方法的動作圖解。操作方...
- 30347
![怎樣鍛鍊肩部肌肉之坐姿推肩訓練器]( "怎樣鍛鍊肩部肌肉之坐姿推肩訓練器")
- 坐姿推肩訓練器鍛鍊的主要肌肉為三角肌。步驟/方法（01）選擇合適的配重。（02）調節坐墊高度到合適位置。（03）雙手握把，向上推起，再慢慢放下，啞鈴片不要完全落下。提示：女生每組練習15-20次，男生每組練習20-25次，每組間隔一分鐘，連續練習4-5組。您知道嗎？（01）2004年初，國際足協確認足球起源於...
- 26955
![肌肉男鍛鍊計劃[2]怎樣練寬你的肩膀]( "肌肉男鍛鍊計劃[2]怎樣練寬你的肩膀")
- 對於男士來説，想要練就好的肌肉，又要使得我們的手臂看起來好看，那麼，我們就要試着把我們的肩膀拉寬啦，當然啦，有興趣的女性朋友也可以嘗試啦，不一定只是針對男士啦，接下來小編為你介紹下：肌肉男鍛鍊計劃[2]怎樣練寬你的肩膀。工具/材料肌肉男啞鈴操作方法01首先的話，我們假如要使得...
- 29067
![用啞鈴鍛鍊上臂肌肉的訓練計劃]( "用啞鈴鍛鍊上臂肌肉的訓練計劃")
- 工具/材料一對可以自由調節重量的啞鈴。操作方法先進行五到十分鐘的熱身，比如慢跑或者拉伸等等，然後開始正式練習。用啞鈴鍛鍊肱二頭肌的主要內容有：直立啞鈴彎舉，斜坐啞鈴彎舉。用啞鈴鍛鍊三頭肌的主要練習動作有：坐姿啞鈴頸後臂屈伸，俯姿單臂啞鈴頸後臂屈伸。下面是方法步驟：...
- 13012
![練飽滿三角肌的鍛鍊方法，想要練出飽滿三角肌要注意什麼]( "練飽滿三角肌的鍛鍊方法，想要練出飽滿三角肌要注意什麼")
- 練飽滿三角肌的鍛鍊方法，想要練出飽滿三角肌要注意什麼，要知道有着飽滿的三角肌的男生，給人一種格外強的安全感以及魅力，而且可以成為衣架子，穿什麼都好看。那三角肌如何練飽滿呢？操作方法三角肌如何練飽滿寬闊的肩膀是男性健美的主要標誌之一，想要將三角肌練得飽滿的話，就要將三...
- 9478
![怎樣鍛鍊練背肌]( "怎樣鍛鍊練背肌")
- 背部是組成整個形體的重要部分，在身體的穩固性上起着關鍵作用。所有拉起的動作都可以鍛鍊到背部肌肉，比如向上、向後、向下拉；但由於背部肌肉組成比較複雜，需要用多種方法、從不同的角度去鍛鍊。這裏向大家介紹三種常用的鍛鍊背肌方法：步驟/方法（01）引體向上。用引體向上鍛鍊背...
- 4855
![肌肉每天練還是隔天練,腹肌鍛鍊的注意事項]( "肌肉每天練還是隔天練,腹肌鍛鍊的注意事項")
- 下面就讓小編來為大家講解一下"肌肉每天練還是隔天練,腹肌鍛鍊的注意事項"希望能幫助到大家。相信沒有人不想練出性感迷人的8塊腹肌，那不僅能提升自身的魅力，還能幫助增強體質，於是會有很多人拼命的每天進行各種腹肌訓練，不過有的健身者會提出腹肌不要每天練，最好隔天練，那腹肌...
- 30651
![肱二頭肌怎麼練能最快練出來，肱二頭肌鍛鍊的注意事項]( "肱二頭肌怎麼練能最快練出來，肱二頭肌鍛鍊的注意事項")
- 要知道強壯的肱二頭肌可以説會給人一種美感和力量感，同時肱二頭肌也是判斷一個人肌肉是否發達的重要標準，所以在健身房中可以看到很多人都在進行肱二頭肌的鍛鍊。那肱二頭肌多久能練出來呢？操作方法肱二頭肌多久能練出來至少堅持3個月左右。肱二頭肌很多人都説容易練，但是也...
- 7512
![快速練就8塊腹肌的鍛鍊方法]( "快速練就8塊腹肌的鍛鍊方法")
- 快速練就8塊腹肌的鍛鍊方法有哪些呢？下面小編來告訴大家。操作方法首先，想要快速練就8塊腹肌的話，我們是可以選擇進行仰卧起坐鍛鍊的，這種鍛鍊是非常容易讓我們快速練就8塊腹肌的，我們需要堅持每天至少做100個仰卧起坐。其次，想要快速練就8塊腹肌的話，我們還可以選擇進行俯卧撐...
- 20103
![肱二頭肌鍛鍊方法，絕對練爆你的二頭肌]( "肱二頭肌鍛鍊方法，絕對練爆你的二頭肌")
- 擁有強壯的肌肉是每個男人都追求的，下面小編有幾種肱二頭肌鍛鍊的方法推薦給大家，絕對練爆你的二頭肌。操作方法（01）仰卧啞鈴推胸：平躺在運動器材上，兩手握住等重的啞鈴，向上舉，調整好呼吸，也可以由兩邊向中間聚攏，這樣肱二頭肌可以的得到很好的鍛鍊。（02）單手握啞鈴推胸：先用一隻手握...
- 24611
![pc肌的鍛鍊（凱格爾訓練）]( "pc肌的鍛鍊（凱格爾訓練）")
- 在夫妻性生活中，為了讓雙方得到更多的愉悦感，大家可以嘗試pc肌的訓練（凱格爾訓練），那麼什麼是pc肌，而我們又可以通過哪些方法來進行pc肌的加強訓練呢？操作方法（01）PC肌是人體會陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。它能為陰部的軟組織提供張力，PC...
- 11881
![胸肌每天練還是隔天練,胸肌鍛鍊要注意什麼]( "胸肌每天練還是隔天練,胸肌鍛鍊要注意什麼")
- 今天就讓小編為各位分析一下,胸肌每天練還是隔天練,胸肌鍛鍊要注意什麼,想要練出性感迷人的胸肌，是需要有一定的鍛鍊強度以及鍛鍊次數才能達成的，於是有人就會糾結胸肌是每天練還是隔天練好？下面就一起來了解一下吧！操作方法胸肌每天練還是隔天練可以隔天練，但最好隔2-3天練一...
- 28063
![腹肌鍛鍊方法 怎麼練腹肌 8分鐘腹肌鍛鍊]( "腹肌鍛鍊方法 怎麼練腹肌 8分鐘腹肌鍛鍊")
- 操作方法（01）仰卧舉腿-鍛鍊腹肌的有效方法（02）仰卧起坐是針對上腹肌的鍛鍊，仰卧舉腿則是針對下腹肌的鍛鍊。仰卧舉腿動作：身體水平躺在牀上或地上，背部緊貼牀面，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身，腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次。仰卧舉腿動作注意事項：1.用下腹部...
- 28554
![迅速練出腹肌的鍛鍊方法]( "迅速練出腹肌的鍛鍊方法")
- 腹部，是男士健身鍛鍊的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位，從人體健美角度看，真正健美性感的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。1.側身彎腰運動（01）直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上...
- 12707
![怎麼進行有效的體育鍛煉和身體訓練？]( "怎麼進行有效的體育鍛煉和身體訓練？")
- 簡要回答運動是保持身體健康的重要方法，但僅僅進行簡單的體育鍛煉不能帶來最優的健康效益。要想實現最大的健康功效，必須進行有效的體育鍛煉和身體訓練。本文將為您介紹一些幫助您進行有效體育鍛煉和身體訓練的方法。一、做好準備在進行任何形式的體育鍛煉和身體訓練之前，必...
- 8163
妙知谷
![肌肉男鍛鍊計劃[2]怎樣練寬你的肩膀](https://i3.miaozhigu.com/4d3900d2/5c6055816e/073d06d43b923a2a/446f07d66d917d2957ee56d9f978f24f85-s.jpg "肌肉男鍛鍊計劃[2]怎樣練寬你的肩膀")
