健身教練演示背闊肌鍛鍊方法動作圖解

背闊肌是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌。強健的背部肌肉不僅是是每個運動健美的男士都夢寐以求也是女性們最喜歡的男性身材，那麼在男性運動健美時如何鍛鍊背闊肌呢?下文就來告訴這位朋友怎樣練背闊肌，以及提供一套由健身教練演示背闊肌鍛鍊方法的動作圖解。

操作方法

（01）引體向上：這是鍛鍊背部的王牌動作，主要鍛鍊背闊肌，由於可以在握距、握法、拉起位置有所變化，引體向上種類形式多樣。

（02）坐姿下拉：這是練習背部必不可少的有效動作，效果與引體向上類似。對於初學者來説，由於力量不夠而無法完成引體向上，坐姿下拉無疑是最好的替代選擇，可以自己控制負荷重量。

（03）單臂啞鈴划船：附身划船是增加背闊肌厚度的最佳方法，主要鍛鍊的是中部背闊肌。

（04）槓鈴俯身划船：主要鍛鍊中部背闊肌，是增加背闊肌厚度的最佳方法，因此是是一項最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓練。許多運動員和健身愛好者用上百斤的槓鈴做附身划船練習。

（05）史密斯機附身划船：類似於槓鈴附身划船動作之一，只是槓鈴被限制運動軌跡。也是增加背闊肌厚度的好方法。

（06）坐姿繩索划船：坐姿划船能鍛鍊整個背部肌羣，而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。一般採用窄距繩索划船，主要鍛鍊中部背闊肌。

（07）站姿直臂下拉：主要鍛鍊背闊肌的下部，與屈臂下拉有明顯區別。